Ayda 5 kilo vermek mümkün! İşte yazın zayıflamanın 8 etkili yolu

Yazları artan sıcaklıklarla kıyafetlerin incelip kiloların ortaya çıkması pek fazlaca kişide acil zayıflama isteğini bununla beraber getiriyor. Bu yüzden şok rejimlere yönelmek, bilimsel olmayan yöntemlerle zayıflamaya çalışmak ise sıhhat açısından ciddi hastalıklara zemin hazırlayabilirken, yaşamsal riske dahi yol açabiliyor. Beslenme ve Rejim Uzmanı Müzeyyen Çelik sıhhatli şekilde zayıflamanın 8 yolunu deklare etti:

1-Günde 2 litre su için 

Günde iki litre su içerek vücudunuzdaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlayabilirsiniz. Toksinlerden temizlenmiş bir vücut daha kolay yağ yakımı sağlarken, kafi sıvı alımı iştah kontrolü de sağlayarak zayıflamanıza destek olacaktır. Su tüketmek zor geliyorsa içine bir iki damla meyve suyu yada taze meyve parçaları, nane, limon ilave edin. Soğuk nebat çayları, şekersiz olarak meyvenin kendi tadıyla pişmiş kompostolar, limonata, ayran, kefir, maden suyu en doğru seçimlerdir.  

2-Bolca sebze tüketin

Sebzeler, birçok hastalıktan korunmada etkili olduğu benzer biçimde, içeriğindeki varlıklı lif yapısıyla sıhhatli zayıflamada de eleştiri rol oynuyor. Her öğünde salata yada zeytinyağlı sebze tüketimine itina gösterin. Lifli besinler bağırsakları çalıştırırken, tokluk hissini artıracağı ve tokluk süresini uzatacağı için; gereksiz kalori alımının önüne geçmenize yardım ederek zayıflama sürecini kolaylaştırır.

3-Meyveyi abartmayın

Yaz meyveleri sağlığa yararları olduğu benzer biçimde aşırı tüketiminde zarar verebiliyor. Meyve suyundan ziyade meyvenin posasıyla yenilerek tüketilmesi gerekir. Porsiyon ölçülerine dikkat edilmesi de fazlaca önemlidir. İnce 1 dilim karpuz, 10 orta boy erik, 10-12 orta boy çilek, 15 tane üzüm yada 10-12 kiraz 1 porsiyon meyve ölçüsüdür. ‘Nede olsa zararsız’ diyerek 1 kilogram meyve yemeyin. Porsiyonu denetim ederek hem kan şekerinizdeki dalgalanmaların önüne geçebilir hem de gereksiz şeker ve kalori alımını önlemiş olmuş olursunuz. Meyvelerin muhteviyatında bulunan fruktoz şekerinin de fazla tüketildiğinde kilo aldırabileceğini ihmal etmeyin.

 4-Kızartmalardan, aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durun

Yazları krema, mayonez, yağlı sos, katı yağ benzer biçimde yağlı besinlerin ve yağda kızartmaların tüketiminden kaçınılmalı. Yemeklerde bitkisel sıvı yağların kullanımı, yiyecekleri pişirirken kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara ve fırın benzer biçimde sıhhatli pişirme şekilleri uygulanmalı. Fındık, ceviz, badem benzer biçimde kuru yemişleri  günlük tükettiğiniz yağ miktarını azaltarak kullanabilir, kendinize ara öğünler oluşturarak ana öğünlerdeki kalori alımını azaltabilirsiniz. Böylece kilo kontrolünü de elde etmiş olmuş olursunuz.

5-Yoğurt ve kefire sofranızda yer açın

Yoğurt,  bağırsak düzenleyici olması ve yararlı bakteri içermesi sebebiyle önemlidir. Bununla birlikte serinletici olan yoğurt ihtiva ettiği kalsiyumla bir tek kemik ve dişler için değil, içeriğindeki magnezyum ve potasyumdan dolayı kas fonksiyonları ve sinir iletimleri için de önemlidir. Potasyum öteki taraftan vücuttaki su, asit ve baz dengesi için de gereklidir. Yoğurdu, cacık yada ayran şeklinde tüketmek daha çok sıvı alımını sağlar. Bilhassa terle kaybolan minerallerin başta sodyum olmak suretiyle yerine konmasında ayran ve cacık kimi süre ilaç yerine geçer. İçeriğindeki karbonhidrat, protein ve yağ sebebiyle bilhassa spor sonrası tercih edilebilecek fonksiyonel bir gıda grubudur. Bununla birlikte içeriğindeki kalsiyumla bilhassa karın çevresindeki yağlanmanın azalmasına destek olacağından her gün bir kase yoğurt yemeye ya da 1 bardak kefir içmeye itina gösterin. 

6-Şerbetli tatlılar yerine bu tatlıları tercih edin

Yazları  serinlemek ve tatlı ihtiyacını karşılamak için dondurma tüketilebilirsiniz. Sadece porsiyona dikkat etmekte yarar olacaktır. Akşamları yemekten minimum 2 saat sonrasında 1 top dondurma yenebilir fakat kilo vermek isteyenler için bu sıklık sakıncalı olacağından aşırıya kaçmamaya dikkat edin.  

7-Açık büfelerde kontrolü kaçırmayın

Sıhhatli beslenmenin altın kuralı daima porsiyon miktarına dikkat etmektir. Sadece yazları bilhassa tatillerde açık büfeden dolayı fazla gıda tüketimine eğilim oluyor. Bu durumda en önce hazırlanan yiyecekleri gözden geçirmek, seçtiğiniz yiyeceklerden azca azca almak, tabağınızı doldururken salatalardan adım atmak, bilhassa bolca yeşillik ve sebze tüketmek sizi bolca kalorili yiyeceklerden koruyacaktır. Bu kontrolü sağlayarak hem gözünüz hem karnınızı doyurmuş olmanın yanında gereksiz kalori almadan zayıflama sürecini hızlandırmış olmuş olursunuz.

8-Spor yapmayı dikkatsizlik etmeyin 

Sıhhatli ve zinde bir vücut için haftanın minimum 3 günü spor yapmayı dikkatsizlik etmeyin. Eğer insülin direnciniz ve hipogliseminiz yoksa sabah aç karnına meydana getirilen egzersizler metabolizmanın daha süratli çalışmasını elde edecektir. Tertipli meydana getirilen spor; vücuda giren fazla enerjinin tolere edebilmesi için vücuda yardım eder. Bunun yanında  meydana getirilen sporla kas ağırlığının artması durumunda vücudunuzun enerji yakma kapasitesini artırarak ve zayıflama sürecinize destek sunar.