Bağırsakları huzura kavuşturup IBS’yi denetim altına alan 6 tavsiye

Irritabl (huzursuz) bağırsak sendromu yada IBS, yaşam standardını mühim seviyede azaltan bir takım gastrointestinal semptomu ifade ediyor. Günümüzde son aşama yaygın olan IBS, kalınca ve ince bağırsakları etkileyen bir grup semptomla ilişkili. IBS’nin dünya genelinde yetişkinlerin yüzde 10 ila 15’ini etkilediği tahmin ediliyor. Spesifik bir niçin bilinmemekle beraber genetik, belirli zihinsel sıhhat bozuklukları, besin hassasiyetleri yada intoleransları, enfeksiyon yada bağırsak bakteri türü yada miktarındaki değişim dahil olmak suretiyle çeşitli faktörler IBS’ye katkıda bulunabiliyor. Bazı yiyecekler ve stres semptomları da bunu tetikleyebiliyor. Rejim değişimleri, stres yönetimi ve sıhhatli, etken bir yaşam seçimi IBS’yi yönetmeye destek olabiliyor. IBS emareleri değişim göstermekle beraber, tipik olarak karın ağrısı, kramp, kabızlık yada ishal, şişkinlik yada gaz şikayetleriyle ortaya çıkıyor.

IBS’li kişilerin stres ve diyetin rol oynayabileceği duyarlı bir bağırsak sistemine haiz olduklarını belirten Diyetisyen Emel Terzioğlu Arslan, şunları söylemiş oldu:

Arslan’a gore yiyecek yeme tarzındaki rahat değişimler rahatlama sağlayabilir ve alevlenmeleri azaltabilir. İşte 6 rahat adım:

1- Tertipli beslenme alışkanlıkları oluşturun. Yemeklerinizi her gün aynı saatte yiyecek, bağırsaklarınızı düzenlemeye destek olabilir.

2- Büyük öğünler yerine minik, sık öğünler yiyin. Bu, bağırsak yolunuzdan geçen yiyecek miktarın azca olmasını sağlayarak semptomları azaltabilir.

3- Rejim lifi açısından varlıklı yiyecekler yiyin. Meyveler, sebzeleri, kurubaklagiller ve yulaf, bulgur, kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği şeklinde tam tahıllı gıdaları beslenmenize ilave edin. Sadece değişimleri yavaş yapın. Oldukca süratli eklemek gaz, şişkinlik ve kramplara niçin olabilir.

4- Yeterince su tüketin. Lif, yiyecekleri bağırsağınızda hareket ettirmek için vücudunuzdan su çeker. Bu yüzden kafi su olmadan kabız olabilirsiniz.

5- Ne içtiğinize dikkat edin. Alkol ve kafein bağırsaklarınızı uyararak ishale niçin olabilir. Sorbitol, mannitol ve ksilitol şeklinde şeker alkolleri içeren suni tatlandırıcılar da ishale niçin olabilir. Gazlı içecekler gaz üretebilir.

6- Sorunlu yiyecekleri ve yeme alışkanlıklarını tanımlayın. Alevlenmeler esnasında günlük yiyecek alımınızı bir yiyecek günlüğüne kaydetmek, hangi yiyeceklerin IBS semptomlarına katkıda bulunduğunu anlamanıza destek olabilir.