Bayramda su içmeyi dikkatsizlik etmeyin!

GÜNE HAFİF BİR KAHVALTI İLE BAŞLANMALI

Günün en mühim öğünü olan kahvaltıyı atlamayın. Bayram sabahına hafifçe bir kahvaltı yaparak başlayın. Peynir, zeytin, yumurta, tam buğday ekmeği ve yeşilliklerle kendinize güzel bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.  Kavurma, sucuk, salam vb. işlenmiş et ürünlerinden ve börek, poğaça şeklinde hamur harcı işlerinden mide sağlığınız için uzak durun. 

SÜTLÜ TATLILAR TERCİH EDİLMELİ

Ramazanda azalan öğün sayısının bayramla beraber artması; mide ağrısı, şişkinlik, hazımsızlık, mide yanması şeklinde bazı sindirim sistemi şikayetlerine yol açabilmektedir. Ek olarak bayramda gelenekselleşen hamur harcı işleri (baklava, börek vb.), çikolata, şeker şeklinde karbonhidrat içinde ne olduğu ve glisemik indeksi yüksek besinlerin tüketimi hem sindirim sistemi hastalıklarına hem de kan şekeri seviyesinde dalgalanmalara sebebiyet verebilmektedir. Kan şekeri dengesizliği süratli acıkma, halsizlik, bitkinlik ve gerginlik şeklinde sorunlara niçin olabilmektedir. Tatlı tüketilecekse şerbetli, hamurlu tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmeli ve tatlı tüketimi doyumluk değil, tadımlık olmalıdır. Tüketilen tatlılardan sonrasında kan şekerini dengeleyebilmek için bir çay bardağı süt yada 2 kaşık yoğurt tüketebilirsiniz.

2 LT SU İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN

Ramazan ayında su ve sıvı tüketiminin azalmasından dolayı oluşan ödem ve kabızlık sorunlarını azaltmak için günde minimum 2-2.5 litre su içmeye itina gösterin. Kekik, rezene, yeşil çay şeklinde hazımsızlığa iyi gelen nebat çaylarından günde 2 fincan tüketebilirsiniz. Kahve tüketimini ise günde 2 fincan ile sınırlandırın.

AKDENİZ TİPİ BESLENME UYGULAYIN

Uzun süre açlığa alışmış mideyi yormadan düzgüsel düzene geçebilirsiniz. Bilhassa bir öğünde kaliteli protein deposu olan köfte, tavuk, dana antrikot, peynirli salata tüketmek hem tokluk hissini arttırır hem de kilo vermek isteyen kişiler için güzel bir yağ kaybı sağlar. Bağırsakların emek vermesi ve lif tüketiminin artması için de günün öteki öğününde sebze yemeklerine yer vermelisiniz. Ara öğünlerde 1 avuç içi meyve tüketmek hem tatlı krizlerinizi azaltır, hem de kafi vitamin almanızı sağlar.

AĞIR EGZERSİZ YERİNE HAFİF TEMPODA YÜRÜYÜN

Havalar ısındı, hareketsiz kaldığımız bir devrin sonuna geldik. Bazal metabolik hızı arttırmak, bayram kaçamaklarını dengelemek ve kan şekerini düzenlemek için yürüyüş yapmak mühim. Bilhassa herhangi bir öğünü tükettikten 30-45 dk sonrasında hafifçe ritmde yürümek yağ kaybını hızlandırır. Kilo vermek gayesindeyseniz ağır egzersizler planlamak yerine haftada 3-4 gün hafifçe tempolu yürüyüşler planlayabilirsiniz.

HER ZİYARETTE KÜÇÜK PORSİYONLAR TÜKETİN

Bayram ziyaretleri bolca yemeli ve kaçamaklı geçiyor. Çevrenin ısrar eden tutumuna rağmen her ziyarette her besinden yiyecek yerine azca porsiyonlarda kaçamaklar halletmeye çalışın. Bir seferde fazlaca fazla yeseniz bile telafi etmek için günün kalanından kendinizi aç bırakmayın. Bu şekilde bir durumda vücudun yağ depolama eğilimi daha da artıyor. Yanınıza kuruyemiş, kuru meyve şeklinde ara öğünler alarak 3 saatten fazla aç kalmamaya çalışın.