Bayramı kilo almadan iyi mi atlatırız? İşte örnek menü!

Bayramın güzel yanlarından olan aile ziyaretleri bununla beraber oldukca çeşitli bayram sofralarını da getirmektedir. Bununla birlikte bayram ziyaretleri esnasında bol miktarda çikolata, tatlı ve hamur harcı işi tüketimi gerçekleşmektedir. 

Bayram süresince ana öğünlerde kafi ve dengeli beslenmek önemlidir bu sayede tatlı ve hamur harcı işi tüketiminde sınırlandırılma sağlanabilir. Bayram sabahına kafi ve dengeli bir kahvaltı ile başlanmalıdır. Gün içinde ramazan ayı süresince kısıtlanan su tüketimini dengelemek için günde minimum 2-2.5 litre su içilmelidir. Sıvı tüketimine destek olarak ayran, komposto, maden suyu şeklinde içeceklerden de tercih edebiliriz. Günlük lif alımını arttırmak için ana öğünlerde sebze, ara öğünlerde ise meyve tüketimi ramazan ayında çoğunlukla karşılaşılan kabızlık probleminin de önüne geçecektir. Ana öğünleri hafifçe ve doyucu geçirmek adına fırınlanmış et yada tavuk yiyecekleri, haşlanmış sebze, ızgara etli yada kurubaklagilli salataları tercih edebiliriz. Tatlı mevzusunda ise eğer seçme ihtimaliniz var ise şerbetli ağır tatlılar yerine hafifçe ve sütlü tatlılardan tercih edilmelidir. Eğer şerbetli tatlı tercih edilecekse de yakınınızla paylaşmak porsiyon kontrolü sağlamada güzel bir yöntem olabilir.  

Beslenmeyi kafi ve dengeli bir halde ayarlamanın yanı sıra ağırlık artışının önüne geçebilmek için fizyolojik aktiviteyi arttırılmalıyız. Günlük minimum 30 dakika yürüyüşler aksatılmamalı, yakın mesafelere yürüyerek gidilmeli, asansör yerine merdivenler tercih edilmelidir.  

Ramazan bayramı için örnek bir menü planı; 

Uyanınca 1 bardak su içelim 

Kahvaltı 

*Omlet yada menemen 

*Beyaz peynir 

*Domates – Salatalık – Yeşillik 

*Zeytin 

*Tam buğday ekmeği 

Ara Öğün 

*Meyve 

*Mütevazi kefir 

Akşam 

*Fırınlanmış et yemeği 

*Sebzeli bulgur pilavı 

*Salata 

*Ayran 

Ara Öğün 

*Sütlü tatlı yada mütevazi dondurma 

Hatırlatmakta yarar var ki bu menü örnek olarak hazırlanmıştır, rejim sıralaması kişiye hususi olarak planlanmalıdır.