Daha süratli kalori yakmayı etkileyen 6 mühim unsur

18.02.2022
Daha süratli kalori yakmayı etkileyen 6 mühim unsur



Vücuttaki tüm süreçleri yürüten metabolizma hızı, cinsiyetten yaşa ve vücut şekline kadar birçok değişik faktörden etkilenebiliyor. Peki, daha süratli kalori yakmak için nelere dikkat edilmeli?


Daha hızlı kalori yakmayı etkileyen 6 önemli faktör

Daha ilkin egzersiz yaparken kalori tüketimini ölçmüş olabilirsiniz, sadece sonrasında aynı oranda kalori yakmadığınızı farkına varmış olabilirsiniz. Adamların çoğu zaman kadınlardan daha çok kalori yaktığını esasen biliyorsunuzdur. Peki, insanların niçin aynı egzersiz esnasında değişik oranda kalori yaktığını asla merak ettiniz mi?

Metabolizmanın kısaca besinlerin enerjiye dönüşmesi esnasında vücutta gerçekleşen süreçler karmaşıktır. Vücudumuzu oluşturan yada onaran reaksiyonlar (anabolizma) ve yakıt için besin ve enerji kaynaklarını bozan reaksiyonlar (katabolizma) devamlı gerçekleşir. Herhangi bir zamanda kalorileri ne kadar süratli yada yavaş yaktığımızı çeşitli faktörler etkisinde bırakır.

Aşağıdaki 6 mühim unsur için uzmanlar, egzersiz yada dinlenme esnasında ne kadar kalori yakıldığı üstünde en büyük etkiye haiz olduklarını söylüyorlar.

Daha hızlı kalori yakmayı etkileyen 6 önemli faktör #1

VÜCUT AĞIRLIĞI

Genel olarak, vücut ağırlığınız ne kadar yüksek olursa, egzersiz esnasında o denli fazla kalori yakarsınız. Kaloriler yalnızca bir enerji ölçüsüdür, ağırlık ne kadar yüksek olursa, vücudu hareket ettirmek için o denli fazla enerji gerekir.

Başka bir deyişle, değişik ağırlıktaki iki şahıs egzersiz yaparsa kalorisi daha çok olan şahıs daha çok kalori yakar. Daha büyük bedenleri olan kişilerin ek olarak daha büyük iç organları (kalp, karaciğer, böbrekler ve akciğerler benzer biçimde) vardır ve bu da egzersiz esnasında ve istirahatte ne kadar kalori yakıldığını etkisinde bırakır.

Zayıflamanın bu kadar karmaşık olmasının sebeplerinden biri de budur, vücut ağırlığı azaldıkça vücut daha azca kalori yakar. Bu, kilo kaybının kesilmesine ve hatta kilo alımına yol açabilir.

Sadece zayıflamanın haricinde egzersizin genel olarak sağlığa iyi geldiği unutulmamalıdır. Tertipli egzersiz, uzun soluklu kilo kaybını sağlar ve bununla birlikte genel sağlığı iyileştirir.

Daha hızlı kalori yakmayı etkileyen 6 önemli faktör #2

KAS KÜTLESİ

Burada işler birazcık daha karmaşık hale geliyor. Daha çok kas hacmi olan biri, aynı kiloya haiz sadece daha azca kaslı birine bakılırsa daha çok kalori yakar. Kas dokusu yağ dokusundan daha çok kalori yakar. Emek harcamalar, bir kilo kasın günde ortalama 5 kalori yaktığını, bir kilo yağın ise günde ortalama 2 kalori yaktığını gösteriyor.

Artan kas hacmi, kaslarınızın artan kasılma oranını desteklemek için vücudun daha çok enerji üretmesi gerektiğinden yakılan toplam kalori miktarını artıracaktır.

Kısacası, kalori yakmayı iyileştirmek istiyorsanız kuvvet antrenmanı yapmayı düşünebilirsiniz. Emek harcamalar, ağırlık kaldırmanın kardiyo egzersizlerden daha çok yağ yaktığını ve uzun solukta daha iyi sonuçlar verdiğini gösteriyor.

Daha hızlı kalori yakmayı etkileyen 6 önemli faktör #3

CİNSİYET

Genel olarak erkekler dinlenme ve egzersiz esnasında kadınlardan daha çok kalori yakar. Zira erkekler çoğu zaman aynı kilodaki kadınlardan daha çok kas kütlesine sahiptirler. Erkekler çoğu zaman istirahatte hanımefendilere bakılırsa yüzde 5 ila 10 daha çok kalori yakar ve bu yüzde çoğu zaman egzersiz esnasında artar.

Hanımefendiler egzersiz esnasında vücutlarında daha çok kas geliştirebilirler, sadece gene de erkeklerden farklıdırlar. Hanımefendiler, hormon üretimini ve bununla birlikte üreme sistemlerini ve doğumu sürdürmek için genetik olarak daha çok yağa haiz olmaya yatkındır. Vücut yağı bununla birlikte enerji depolama, iç organları koruma ve gelişme, bağışıklık, hormon üretimi, üreme ve metabolizma benzer biçimde temel işlevleri destekleme benzer biçimde vücut işlevleri için de gereklidir.

Adamların sağlığını korumak için minimum yüzde 2 ila 5 vücut yağına ihtiyacı varken, hanımefendilerin minimum yüzde 10 ila 13’e ihtiyacı vardır.

Daha hızlı kalori yakmayı etkileyen 6 önemli faktör #4

YAŞ

Yaşla beraber hepimiz kas hacmi kaybeder. 30 yaşından sonrasında, her 10 yılda bir kas hacminin yüzde 3 ila 5’i kaybolmaya adım atar. Bu kas hacmi kaybı, metabolizma hızını, dinlenme ve egzersiz esnasında kalori yakma hızını azaltır.

Yaşlanmayı durduramasanız da, tertipli kuvvet egzersizleri ile kas kütlesini koruyabilir ve hatta artırabilirsiniz. Kuvvet egzersizleri, kalori yakmaya destek olan dinlenme metabolizmasını hızlandırmaya destek sunar.

Daha hızlı kalori yakmayı etkileyen 6 önemli faktör #5

VÜCUT ŞEKLİ

Ne kadar fazlaca egzersiz yapmış olursanız, egzersiz rutini o denli kolay olur. Bu, vücudun zaman içinde uyum sağlaması ve egzersizleri daha kolay yapmasıyla ilgilidir. Genel olarak, bu iyi bir şeydir şundan dolayı zaman içinde daha süratli yada daha uzun süre koşabileceğiniz ve kasların uygun eğitim ile daha ağır ağırlıkları kaldırabileceği anlamına gelir.

Sadece bu bununla birlikte kalori yakımını da etkisinde bırakır. Vücut egzersize uyum sağladığından, aynı egzersizle daha azca kalori yakar. Akciğerlerden, kaslardan kalbe ve beyne kadar vücut, siz forma girdikçe daha verimli hale gelir. Bundan dolayı yeni başlayanlar, senelerdir aynı egzersizi meydana getiren birine bakılırsa mühim seviyede daha çok kalori yakabilir ve bundan dolayı egzersiz rutininizi değişiklik yapmak, fitness seviyenizi artırabilir ve potansiyel olarak kalori yakmanızı artırabilir.

Daha hızlı kalori yakmayı etkileyen 6 önemli faktör #6

EGZERSİZ YOĞUNLUĞU

Kalori tüketimi egzersiz yoğunluğundan da etkilenir. Yüksek yoğunlukta egzersiz meydana getiren birinin aynı anda düşük yoğunlukta egzersiz meydana getiren birine bakılırsa 2 kat daha çok kalori yakabilir. Bir başkasıyla aynı mesafeyi katetmeniz yada aynı hareketleri yapmanız aynı yoğunlukta çalıştığınız anlamına gelmez.

Yürümek ve koşmak tansiyonu düşürmede ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik durum riskini azaltmada pozitif bir etkiye haizdir, sadece koşmak daha çok kalori yakar. Haftada 150 dakikalık düşük yoğunluklu egzersiz hedefi stresin azalması, daha iyi uyku, daha düşük gerilim, daha iyi kalp sağlığı ve belirli kronik sıhhat sorunları riskinin azalması yada yavaş ilerlemesi dahil olmak suretiyle birçok sıhhat yararı sağlamak için yeterlidir.

Sadece egzersiz rutininize daha yüksek yoğunluklu egzersizleri dahil etmek, kalori yakmayı hızlandıracak ve bu yararları daha da artıracaktır. Egzersizin yoğunluğunu arttırmak için kuvvet egzersizlerinde kullanılan hızı, hareket açıklığını yada ağırlığı çoğaltmak iyidir.

Egzersizin kalori yakmanın yanı sıra sayısız faydası vardır, bundan dolayı en mühim şey zevk alabileceğiniz hareket türlerini bulmaktır. Hedeflerinize, fizyolojik uygunluğunuza ve yeteneklerinize bağlı olan en iyi egzersizleri bulmak önemlidir.

YAZAR BİLGİSİ
webhane
Web Hane ne yapar; İlgili kaynaklardan edindiğim bilgilendirici yazıları sizler için derleyip bir araya getirerek keyif almanız için elimden geleni yapıyorum. Fikri mülkiyetinizin olduğunu düşündüğünüz yazılar, resimler, videolar yada farklı bir şey gördüyseniz kesinlikle yorum, mesaj gibi seçeneklerle dönüş yaparak mülkiyetinizi sunabilirsiniz.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.