‘Rejimde kilo vermem durdu’ diyenler için hızlandırıcı tavsiyeler

Rejime başladığında gövde ilk etapta hızla kilo kaybeder, bilhassa fazla şişman kişilerde kısa sürede oldukca fazla kilo verilir. Peşinden gövde yaşamakta olduğu açlık durumundan dolayı kendini korumaya alır ve bu döneme uyum sağlamaya çalışırken depolanmış yağlarınızı korur. Aç kalmış olarak zayıflama hikâyesi ise gövde bunu fark edip kendini durdurduğu an son bulur. “Yiyecek yemesem de kilo veremiyorum” durumu bu şekilde adım atar. 

KİLO VERMEM NEDEN DURDU?

Rejimde hedeflediğiniz kiloya yaklaştıkça kısaca kilo verdikçe zayıflama hızı yavaşlayacaktır. Şundan dolayı vücut ideal yağ oranı skalasının içine girdikçe düşmesini zorlaştırır, bu durumda bazı değişimlerle vücudu şaşırtacak bu süreci iyileştirebilirsiniz. Fazlaca uzun süre aynı rejimi uygulamak, metabolizmanın verdiği yanıtı keser. Bu durumda vücut hep aynı rejim ile karşılaşmış olduğu için kendini durdurur. Bu aşamada beslenme düzenini değişiklik yapmak majör tesir sağlar. 

KİLO VERME DURUNCA YAPILMASI GEREKENLER

– Halihazırda uygulamış olduğunuz rejimi değiştirin! Karbonhidrat alımı kısık olan ketojenik rejimi 1-2 hafta kadar uygulayın. Anında zayıflamanız devam edecektir. 

– Egzersiz yapmıyorsanız rutininize spor ilave edin, normalde spor yapıyorsanız yoğunluğunu yada süresini birazcık daha artırın. HİT kardiyo egzersizlerini 4 gün uygulamak metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyecektir. 

– Uyku bozukluğu yada uykusuzluk zayıflamanızı zorlaştırır. Uyku düzeninizi ayarlayın zayıflamanız için uyku oldukca mühim. 

– Aralıklı oruç rejimi, yayla evresinden çıkmak için yararlı olabilir. 2 hafta kadar uygulamanız zayıflama sürecinizi hızlandıracaktır. 

Beslenmemize ne ekleyelim? 

– Su ve yeşil çay tüketiminizi artırın. Su tüketimi günde 3 litre, yeşil çay ise 3 fincanı bulmalı. 

– 2-3 günlük oldukca düşük kalorili beslenme listelerini uygulayabilirsiniz. Bilhassa 2 günlük sıvı beslenmek hem kısa süreli hem de süratli netice verecek ve sizleri tıkanmış kilonuzdan kurtaracaktır. 

– Baharatları artırın! Acı biberin yağ yakma etkisinden birazcık daha yararlanmak için bilhassa çorbalarınıza acı biber ilave edin.