Doğurganlığı artıran folik asit açısından en varlıklı 15 gıda

22.03.2022
Doğurganlığı artıran folik asit açısından en varlıklı 15 gıda



Hamilelikte düşük benzer biçimde birçok negatif durumu önleyen ve genel olarak sıhhat için fazlaca mühim olan folik asit (B9 vitamini), vücutta üretilmediği için ne olursa olsun gıdalardan alınması gerekiyor.


Doğurganlığı artıran folik asit açısından en zengin 15 besin

Folik asit yada bir öteki adıyla B9 vitamini suda eriyen bir vitamindir. Bazı gıdalar, bilhassa koyu yeşil yapraklı sebzeler mühim oranda folik asit ihtiva eder.

Folik asit, vücudun muntazam emek harcaması için gereklidir, birçok kimyasal reaksiyonda yer alır ve birçok fonksiyona katılır. Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu, sinir sisteminin işleyişi, bağışıklık sisteminin işleyişi, hücre oluşumu (bilhassa yaraların iyileşme sürecinde) ve fetusta nöral tüpün kapatılması ve böylece doğum kusurlarının önlenmesinde vazife alır.

Folik asit, bilhassa çocukluk ve erişkinlik döneminde ve hamilelik süreci ve öncesinde fazlaca önemlidir. Çeşitli doğum kusurlarını önler.

Doğurganlığı artıran folik asit açısından en zengin 15 besin #1

FOLİK ASİDİN FAYDALARI

Folik asidin yararları genel olarak şunlardır.

– Bazı doğum kusurlarıı önler (nöral tüp kusurları),

– Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır,

– Depresyonla mücadelede yardım eder,

– Alzheimer hastalığını önlenmesine katkıda bulunur,

– Parkinson hastalığını yavaşlatır,

– Kansere karşı savaşır.

Doğurganlığı artıran folik asit açısından en zengin 15 besin #2

FOLİK ASİT EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ

Folik asit eksikliğinin emareleri içinde sebepsiz kilo kaybı, ishal, anemi, ruhsal bozukluklar, epilepsi ve depresyon bulunur.

Vücut üretemediği için folik asit besinlerle alınmalıdır. Günlük alınması ihtiyaç duyulan folik asit miktarı erkekler ve bayanlar için 400 mcg/gün ve hamile bayanlar için 600 mcg/gün.

Folik asit takviyeleri, hamilelik esnasında maternal doku büyümesi, düzgüsel amino asit metabolizması, kan hücresi oluşumu, homosistein metabolizması, bağışıklık sisteminin düzgüsel işleyişi, yorgunluğun azaltılması, düzgüsel zihinsel işlevler, hücre bölünmesi benzer biçimde çeşitli sıhhat yararları için kullanılabilir.

Doğurganlığı artıran folik asit açısından en zengin 15 besin #3

HAMİLELİKTE ÇOK ÖNEMLİ

Folik asit hamilelikte lüzumlu vitaminlerden biridir. Ek olarak hamilelikten birkaç ay ilkin bile folat düzeyi izlenmeli ve eksiklik durumunda takviye uygulanmalıdır.

Hamilelik esnasında B9 vitamini ihtiyacı artar. Yeterince tüketmeyen hamile bayanlar bilhassa gelişme geriliği, erken doğum riski ve düşük benzer biçimde negatif sonuçlar yaşayabilir.

Folik asit hamilelik esnasında (ilk haftalarda merkezi sinir sisteminin gelişimi) vücutta mühim bir role haiz olan B12 vitamini ile beraber hareket eder.

Doğurganlığı artıran folik asit açısından en zengin 15 besin #4

FOLİK ASİT AÇISINDAN ZENGİN 15 GIDA

Folik asit açısından en varlıklı besinler şunlardır:

Sakatat

Sakatatlar, bilhassa tavuk ve dana karaciğerleri 300 ila 700 mcg/100 gr içinde folik asit ihtiva ederler. Hamilelikte sakatat tüketimi önerilmemektedir. A vitamini açısından fazlaca zengindirler ve bu vitamin, yüksek dozlarda fetüs için tehlikelidir.

Mercimek

Mercimek, muhteşem antioksidan kaynaklarının yanı sıra demir, çinko ve folik asit deposudur. 100 gram pişmiş mercimek 181 mcg folik asit ihtiva eder.

Yumurta Sarısı

Yumurta muhteşem bir protein deposudur. Ek olarak 100 gram yumurta 166 mcg folik asit ihtiva eder ve hamileler için muhteşem bir vitamin olan kolin ve gözleri ve görmeyi sakınan karotenoidlere de haizdir.

Ispanak

Ispanak muhteşem bir folik asit deposudur. 100 gram ıspanak 125 mcg folik asit ihtiva eder. Ek olarak C vitamini, A vitamini, K vitamini ve kuvvetli antioksidanlar ihtiva ederler.

Fındık

Fındık, mineral zenginliği ve günlük kullanım kolaylığı (aşerme durumunda, aperatif olarak, salatalarda vb.) sebebiyle iyi bir atıştırmalıktır. 100 gram fndık 125 mcg folik asit ihtiva eder.

Bezelye

Bezelye mükemmel bir protein ve demir deposudur, ek olarak 100 gramında 119 mcg folik asit ihtiva eder.

Brüksel Lahanası

Brüksel lahanası C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir ve ek olarak iyi folik asit deposudur. 100 gram Brüksel lahanası 113 mcg folik asit ihtiva eder.

Polen

Polen, folik asit de dahil olmak suretiyle mineraller ve vitaminler açısından zenginliği ile kovandan çıkan büyülü yiyeceklerden biridir: 100 gram taze polen 993 mcg folik asit ihtiva eder.

Kestane Unu

Mineraller açısından zenginliği ile kestanenin birçok faydası vardır. Bununla birlikte 100 gramında 215 mcg folik asit de dahil olmak suretiyle B grubu vitaminleri ihtiva eder.

Folik Asit İçeren Öteki Gıdalar (100 gram)

Fasulye: 389 mcg

Kavrulmuş çekirdek: 238 mcg

Nohut: 172 mcg

Karalahana: 166 mcg

Kuşkonmaz: 149 mcg

Çavdar ekmeği: 134.3 mcg

YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

UYARI : İnternet sitemizde yer alan tüm bilgi, haber, yazı ve yorumlar genel bilgilendirme amaçlı olup doktor muayenesi, teşhis ve tıbbi tedavi yerine geçmez. Sitemizde yer alan bilgileri uygulamadan önce mutlaka konusunda uzman bir doktora danışmalısınız. Her bireyin metabolik yapısı farklı olduğu için sitemizde verilen bilgiler sizin metabolik yapınıza ve/veya hastalığınızın tedavisine uygun olmayabilir ve size uygun olmayan bir uygulama sonucu sağlığınız bozulabilir. Siteyi ziyaret eden ziyaretçilerin ve üyelerin; konusunda uzman bir doktorun görüşünü almadan ve sağlık kontrolünden geçmeden sitede yer alan bilgileri uygulamaları halinde doğabilecek sağlık sorunlarından Webhane.Com sitesi sorumlu değildir. deneme bonusu veren siteler