Düşük kalorili beslenmekten limonlu su içmeye diyetteyken kaçınılması ihtiyaç duyulan 8 hata

Beslenme ve Rejim Uzmanı Ezgi Hazal Çelik, “Tartıya yansıyan eksileri görsek de, bunun geçici bir ağırlık kaybı bulunduğunu unutmamalı ve yetersiz beslenme sebebiyle kas kaybı, baş ağrısı, saç dökülmesi, kabızlık, kan şekeri dengesinin bozulması, cilt kuruluğu ile konsantrasyon problemleri benzer biçimde birçok problemi bununla beraber getirdiğini bilmeliyiz. Oldukça düşük kalorili diyetlerden kaçınmalı, sıhhatli ve dengeli beslenerek kalıcı kilo kaybı sağlamalıyız” diyor. Peki rejim sürecinde en sık hangi hataları yapıyoruz? 

1- Oldukça düşük kalorili rejimler yapmak

Vücudumuzun sıhhatli bir halde işlevini yerine getirebilmesi için günlük belirli bir kaloriye ihtiyacımız var. Bu kaloriyi gün içinde yediğimiz/içtiğimiz gıdalardan alıyoruz. Oldukça düşük kalorili rejimler yapmak ilk aşamada tartıya yansıyan rakamlarla size kendinizi iyi hissettirse de bir süre sonrasında bu rakamların gerçek sonuçlar olmadığını görüyoruz. Çoğu zaman sıvı formda ya da tek tip gıda grubu içeren bu diyetlerin daha fazlaca sıvı ve  kas kaybı ile sonuçlandığı için verilen kiloların aynı hızla geri alınıyor. Bunun yanı sıra vücudun enerji harcanması bu düzeye uyum sağlamış olduğu için fazlaca düşük kalorili rejimler metabolizmanın yavaşlamasına, bunun sonucunda kiloların yavaş verilmesine de sebep oluyor.

Doğrusu: Uzun solukta ağırlık kaybı sağlamaması ve sürdürülebilir olmaması sebebiyle fazlaca düşük kalorili diyetlerden kaçının. Acil etmeden gereksinimlerinize uygun bir beslenme planıyla bu süreci ilerletmelisiniz. Bireysel farklılıklardan dolayı kişiden kişiye değişse de ideal ağırlık kaybı haftada 0.5-1kg içinde olmalı. 

2-Yağsız beslenmek

Rejim sürecinde kalori açığı sağlamak için tüm gıda ögelerinde olduğu benzer biçimde yağ alımı da bir miktar kısıtlanıyor. Sadece kalori miktarını düşürmek için yiyecekleri yağsız pişirmek, omega 9 yağ asitleri ve E vitamininden varlıklı olan zeytinyağı benzer biçimde sıhhatli yağları alamamanıza sebep olduğu benzer biçimde yağda eriyen vitaminlerin emilimini de negatif yönde etkiliyor. Uzun solukta sağlığı negatif etkileyen bu durum, rejim sürecinde bir süre sonrasında kilo kaybının da durmasına yada yavaşlamasına niçin olabiliyor.

Doğrusu: Rejim yaparken, gereksinimlerinize uygun şekilde, bir porsiyonu ortalama 45 kcal olan zeytinyağı, avokado, ceviz, badem ve fındık benzer biçimde yağlı tohumlar tüketerek sıhhatli yağ asitlerinden varlıklı beslenebilirsiniz. Sadece yağ grubundaki bu besinlerin enerji içeriğini ihmal etmeyin ve aşırı miktarlarda tüketiminden kaçınarak rejiminize ilave edin.  

3-Su yerine maden suyu içmek

Bahar ve yazları ısınan havaların etkisiyle daha sık susuyoruz ve asitli, serin bir içecek tüketme isteğimiz artıyor. Rejim yapanların ilk tercihi de kalorisiz olması sebebiyle çoğu zaman maden suyu oluyor. Sadece vücudumuzda birçok metabolik süreç için elzem olan su gün içinde yeteri kadar tüketilmediğinde ya da su yerine maden suyu benzer biçimde değişik sıvılara ağırlık verildiğinde zayıflama süreci yavaşlayabiliyor.

Doğrusu: Tükettiğimiz içecekler sıvı alımını destekleseler de en iyi sıvı deposu sudur. Dolayısıyla gün içinde averaj 2-2.5 litre su içmeyi alışkanlık edinin. Su tüketiminize ek olarak, günde en fazla 2 şişe düşük sodyum içeren (Na

4-Bolca limonlu su içmek

Limonlu su içmek, günlük sıvı ve C vitamini alımınızın artmasına katkı sağlıyor, sadece toplumdaki yaygın inanışın aksine, rejim sürecinde yağ yakmıyor. Ek olarak gün içinde tüketilen tüm sulara bolca limon sıkmaK da uzun solukta mide problemlerine ve diş minelerinde hasara yol açabiliyor.

Doğrusu: Limonlu su içerek güne adım atmak size iyi hissettiriyorsa ve herhangi bir mide problemiz yoksa, içine yarım limon sıktığınız bir büyük bardak (ortalama 300 ml) suyu tüketebilirsiniz.  

5-Yeterince karbonhidrat tüketmemek

Rejim esnasında en sık meydana getirilen hatalardan biri de, ekmek, pilav, makarna ve kurubaklagil benzer biçimde karbonhidrat içeren gıdaları tümüyle beslenme planından çıkarmak oluyor. Sadece vücudumuzun temel enerji deposu olan karbonhidratların içerdikleri lif, B grubu vitaminler ve mineraller sebebiyle rejimden tamamen çıkarılmaları uzun solukta kilo kaybının yavaşlamasına, bağırsak düzeninin bozulmasına ve tatlı ihtiyacınızın artmasına yol açabiliyor. Bu durum rejiminizin başarısızlıkla sonuçlanmasına ya da kısıtlanan gıdaları aşırı oranda tüketmenize niçin olabiliyor. 

Doğrusu: Rejim yaparken karbonhidrat içeren gıdaları kesmeyin. Burada en mühim nokta, tüketilen karbonhidratın türüdür. Eklenti şeker, fruktoz şurubu içeren ve beyaz unlu işlenmiş yiyeceklerden uzak durmalısınız. Sadece tam tahıllı ürünleri, bulgur, karabuğday benzer biçimde lif oranı yüksek tahılları ve kurubaklagilleri porsiyon kontrolü sağlayarak tüketmeniz yararlı olacaktır. 

6- Protein ağırlıklı beslenmek

Süratli kilo kaybı, kas kütlesini arttırmak ya da vücut şekillendirmek için çoğunlukla başvurulan yüksek protein içeren rejimler, böbrek fonksiyonlarını negatif etkilediği benzer biçimde yüksek hayvansal yağ alımına da sebep oluyor. Protein gereksinimi kişiye özgü oluyor ve gerekseme üstünde protein alımı böbrek fonksiyonları, bağırsak problemleri, kalp hastalıkları açısından da risk faktörünü oluşturuyor. İçeriği size özgü planlanmamış protein ağırlıklı rejimler sağlığınızı negatif etkilemelerinin yanı sıra yüksek kalorili olmaları sebebiyle ağırlık kaybının da önüne geçebiliyor. 

Doğrusu: Protein ihtiyacı yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, aktivite durumu, kronik hastalık varlığı benzer biçimde durumlara nazaran değişiyor. Ustalaşmış sporcu değilseniz yada ağır direnç egzersizleri yapmıyorsanız günlük protein alımınız kilogram başına 1-1.2gr’ı geçmemeli. 

7-Uyku düzenine dikkat etmemek

Sıcak havalarda azalan iş temposu, toplumsal yaşamın hareketlenmesi ve dinlence süreçleri sebebiyle geç saatlere sarkan uyku düzeni de zayıflamanıza engel olabilen bir başka mühim unsur. Yetersiz ve kalitesiz uyku hem leptin ve ghrelin benzer biçimde vücutta tokluk ile açlık süreçlerini yöneten hormonların düzeylerini etkileyerek iştahınızın artmasına hem de kalori yoğunluğu yüksek besinlere yönelmenize sebep olabiliyor. 

Doğrusu: Rejim yaparken kafi ve kaliteli uyku, süreci daha rahat yönetmemizi elde edecektir. Son zamanlarda daha bireysel sürelerden söz edilse de, meydana getirilen emekler 6 saatten azca, 9 saatten fazla uyumamız icap ettiğini ortaya koyuyor.  

8-Devamlı tartılmak

Rejim hayata geçirmeye başladıktan sonrasında sık sık tartılıp diyetin sonucunu bir an ilkin görmek isteyebiliyoruz. Sadece vücut ağırlığı gün içinde birçok nedene bağlı olarak değişim gösteriyor. O gün içinde yediğiniz besinler, sıvı alımınız ve uyku düzeniniz benzer biçimde birçok etken tartıya yansıyan sonucu etkiliyor. Dolayısıyla rejim sürecinde her gün tertipli ağırlık kaybı olmayabiliyor. Tartıda istediğiniz sonucu görmemek de rejim motivasyonunu düşürebiliyor. 

Doğrusu: Haftada bir kez, aynı tartıda, sabah aç karnına, dışkılama sonrası ve giysisiz ölçüm yapmanız daha doğru bir tercih olacaktır.