Göbek ve kalça yağlarından kurtulamamanın 9 sebebi

02.03.2022
Göbek ve kalça yağlarından kurtulamamanın 9 sebebi



Kilo vermek bilhassa göbek ve kalça bölgesinde zor olsa gerek. Bu yağların fazlası genel sağlığı bozar. İşte uzun uğraşlar sonucu bile göbek ve kalça yağlarının erimemesinin en yaygın 9 sebebi.


Göbek ve kalça yağlarından kurtulamamanın 9 nedeni

Göbek bölgesinde oldukca fazla yağ birikmesi, yağ hormonlarının ve adipokinlerin damarlarınıza ve organlara giden kimyasal bileşiklerin üretimini uyarır ve burada kalp sorunları ve diyabet gelişimini tetikleyen iltihaplanmaya niçin olur.

Kaybettiğiniz her yağ hacmi, formunuzu korumaya destek olacaktır. Bayanlar zayıflamaya başladıklarında, toplam yağ miktarına kıyasla çoğu zaman göbek bölgesinden daha çok yağ kaybeder.

Her gün yaptığınız ve tükettiğiniz şeylerdeki minik değişimler, her yönden göbek yağlarına istila etmek için ideal yardımcılarınız olabilir.

Göbek ve kalça yağlarından kurtulamamanın 9 nedeni #1

GÖBEK YAĞLARINDAN KURTULAMAMANIN 9 NEDENİ

İşte göbek bölgesinde yağların birikmesine yol açan 9 niçin.

Düşük Yağlı Rejim

Göbek yağını yakmak için yağlar, bilhassa de tekli doymamış yağlar yemelisiniz. Tekli doymamış yağlar doyurucu olduğundan daha azca düşük kaliteli yiyecekler yemenize destek sunar. Bu yağların kafi oranda alınmasını sağlamak için her öğün yada atıştırmalıkla beraber bir avuç fındık yada bir yiyecek kaşığı zeytinyağı yada çeyrek avokado yiyin.

Depresif Hisler

Araştırmalar, depresif semptomları olan kişilerin öbürlerinden oldukca daha çok göbek yağına haiz bulunduğunu gösteriyor. Bunun sebebi, depresyonun azalmış fizyolojik aktivite ve fena beslenme alışkanlıkları ile ilişkili olması olarak kabul ediliyor.

Paketlenmiş Yiyecekler Yiyecek

Kolay karbonhidratlar (cips şeklinde) ve ilave şekerler (ör. şekerli içecekler) kan şekeri seviyelerinde ani bir yükselmeye niçin olur ve bu da kandaki insülin hızını tetikleyen bir hormondur. İnsülin, karaciğeri vücutta yağ depolamaya teşvik eden bir hormondur. Bu tür yiyecekleri menüden çıkarın ve öğünlerle beraber bolca oranda salata ve benzerleri şeklinde sıhhatli yiyecekler tüketin.

Magnezyum Eksikliği

Magnezyum 300’den fazla vücut fonksiyonunu düzenler. Kafi magnezyuma haiz kişilerin kan şekeri ve insülin düzeyleri daha düşük olur. Bu yüzden, koyu yapraklı sebzeler, muz ve soya şeklinde günde minimum iki kez magnezyum açısından varlıklı yiyecek tüketin.

Rejim Kola Bağımlısı Olmak

Araştırmalar, rejim olarak etiketlenen içecekleri içen tüketicilerin daha erken göbek yağı geliştirdiğini gösteriyor. Bunun sebebi muhtemelen, bu içecekleri tüketirken kalori almadıklarını düşünerek aşırı yemeleridir

Hamburger Tüketimi

Kırmızı etli hamburger ve benzeri yiyecekler doymuş, fena yağlarla doludur. Kırmızı et alımını azaltmak için bu tarz şeyleri balık, tavuk ve hindiyle değiştirin. Ek olarak her öğününüze sebze eklemeye çalışın.

Alkol Tüketmek

Araştırmalar, hem erkeklerde hem de hanımlarda herhangi bir tür alkol alımının kilo alımına katkıda bulunduğunu göstermiştir. Alkolü tamamen bırakmak en iyisidir, düşük seviyede alkol tüketimi dahi vücut için zararlıdır. Alkolün güvenilir bir dozu yoktur.

Yemeklerde Çeşitlilik Olmaması

Parlak renkli meyve ve sebzeler stres hormonu olan kortizolü azaltan C vitamini ile doludur. Araştırmalar kırmızı, turuncu ve sarı renklerde daha çok yiyecek yiyen iştirakçilerin öbürlerinden daha minik bel çevresine haiz bulunduğunu gösteriyor.

Egzersiz Eksikliği

Araştırmalar, HIIT egzersizlerinin insülin, trigliserit ve kortizol düzeylerini düşürmeye destek olduğu ve daha kısa sürede daha çok kalori yaktığı için göbek yağının eritilmesine destek bulunduğunu göstermiştir. Göbek yağınızı ortadan kaldırmak istiyorsanız, iyi terlemelisiniz.

Göbek ve kalça yağlarından kurtulamamanın 9 nedeni #2

SAĞLIKLI YAĞLAR TÜKETİN

Sıhhatli yağlar, bilhassa göbek bölgesindeki yağları eritmek için kesinlikle tüketilmelidir.

Chia tohumları, protein, lif ve omega 3 yağ asitleri açısından varlıklı olduğundan kilo vermek için ideal bir seçimdir ve enerji sağlar. Yoğurdun içine iki çay kaşığı tohum koyun, 10 dakika beklemeye alın ve tüketin.

Zeytinyağı, uzun soluklu tokluk hissi sağlar ve ek olarak tip 2 diyabet, osteoporoz, depresyon ve kalp krizi gelişimini yavaşlatabilir. Zeytinyağı herhangi bir salata ile iyi gider, sadece en iyi yol onu herhangi bir yemeğe dahil etmektir ve değişimler çabucak görünür olacaktır.

Avokado, kuvvetli bir tropik meyvedir. Vücutta biriken yağları yakmanıza destek olurken bununla beraber uzun soluklu tokluk hissi sağlar. Avokado en iyi çeşitli salatalarda kullanılır ve tek başına da lezzetlidir.

Keten tohumu, mükemmel bir omega 3 deposu olmasının yanı sıra, sindirimi iyileştirir ve menopoz semptomlarını hafifletir. Keten tohumunu hamur harcı işlerine, tahıl gevreklerine, smoothie’lere, yoğurt yada süzme peynirlere ekleyebilirsiniz.

Hindistan cevizi yağı, bağışıklık sistemini ve vücudu güçlendirmeye destek sunar ve menünüze eklerseniz midedeki rahatsız edici birikintiler hızla kaybolur.

Badem, bilhassa atıştırmalık olarak harikadır. Muhteşem bir protein kaynağıdırlar, vücudun gereksinim duyan enerjiyi verirler ve metabolizmayı hızlandırırlar. Güne en iyi şekilde adım atmak için bir muz, bir avuç badem, bir miktar süt ve bir tatlı kaşığı balı blenderda karıştırın ve tüketin.

Somon, en sıhhatli balıklardan biridir ve 100 gramı bir tek 200 kalori ihtiva eder, bu da uzun tokluk hissi yaratmaya yeterlidir. İki süper yiyeceği tek bir kuvvetli salatada birleştirin; somon ve avokado birleşimi mükemmel bir kilo vermek için harikadır.

Yoğurt, mükemmel bir protein, kalsiyum ve B12 vitamini deposudur. Her gün bir porsiyon yoğurt yiyerek göbek yağınızdan daha süratli kurtulabilirsiniz.

Göbek ve kalça yağlarından kurtulamamanın 9 nedeni #3

GÖBEK YAĞLARINDAN KURTULMAK İÇİN LİMONLU İÇECEK TARİFİ

Bu tarifi 3 hafta süresince kullanarak göbek yağlarınızdan daha süratli kurtulabilirsiniz.

– Yarım turpu (125 gr) bir karıştırıcıya koyun ve iyice karıştırın.

– Üç tane soyulmamış limon ilave edin ve karışım benzeşik hale gelene kadar karıştırın.

– Bir yiyecek kaşığı elma sirkesi ve üç yiyecek kaşığı bal ilave edin ve her şeyi iyice karıştırın.

– 3 hafta süresince günde iki kez bir yiyecek kaşığı alın.

YAZAR BİLGİSİ
webhane
Web Hane ne yapar; İlgili kaynaklardan edindiğim bilgilendirici yazıları sizler için derleyip bir araya getirerek keyif almanız için elimden geleni yapıyorum. Fikri mülkiyetinizin olduğunu düşündüğünüz yazılar, resimler, videolar yada farklı bir şey gördüyseniz kesinlikle yorum, mesaj gibi seçeneklerle dönüş yaparak mülkiyetinizi sunabilirsiniz.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.