Kuvvetli akciğerlere haiz olmak için eğer olmazsa olmaz 11 gıda

Sıhhatli akciğerlere haiz olmanın birkaç bileşeni var. Çevre duyarlılığına haiz olmak ve ekolojik dengeyi bozup hava kirliliğine, iklim değişikliğine neden olan her şeye kendi günlük yaşamımızda yapacağımız değişimlerle başlayarak karşı koymak ilk adım. Tütün ve tütün ürünlerinin her çeşidinden (elektronik sigaralar da dahil) uzak durmak, programlı ve bilgili, yaşamın içine yedirilmiş spor alışkanlıkları edinmek ve sürdürmek de ikinci adım. Peki tertipli tüketildiği takdirde akciğer sağlığına katkıda bulunan besinler bulunduğunu biliyor muydunuz? Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Levent Dalar deklare etti:

1- Pancar ve pancar yaprağı: Yüksek nitrat içinde ne olduğu ile kan damarlarını genişletir, tansiyonu düşürür ve oksijen alımını kolaylaştırıp arttırır. Rejimine pancar eklenen ya da pancar aslı içeren destek sunar kullanan KOAH ve pulmoner hipertansiyon hastalarında kondisyon ve akciğer fonksiyonlarının arttığı kanıtlanmıştır. Pancar ek olarak hepsi de akciğer sağlığı için büyük öneme haiz olan magnezyum, potasyum, vitamin C ve karotenoid antioksidanlardan yana da zengindir.

2- Kırmızı tatlı biber: Tüm biber çeşitleri en varlıklı C vitamini kaynakları arasındadır. Bilhassa sigara içenlerin bu en mühim antioksidanı oldukca tüketmeleri gerekir. Emek harcamalar yüksek doz C vitamini alanların daha düşük oranda alanlara nazaran daha iyi akciğer fonksiyonlarına haiz bulunduğunu göstermiştir. Tavsiye edilen miktar günde minimum 35 mg extra C vitamini almak. Her gün bir orta boy (ortalama 120 gr) bir tatlı kırmızı biber tüketmek bu miktarın ortalama iki katını almanızı sağlar. Bilhassa sigara içenlere şiddetle önerilir.

3- Elma: Araştırmalar haftada 5 yada daha çok elma tüketen bireylerin tüketmeyenlere oranla oldukca daha iyi akciğer fonksiyonlarına haiz bulunduğunu göstermiştir. Bu oranda elma tüketimi KOAH’tan ve akciğer kanseri gelişiminden de korunmanıza yardım eder. Bu elmanın ihtiva ettiği yüksek oranda flavonoid antioksidanlar ve C vitamini ile ilişkilendirilmiştir.

4- Balkabağı: Bilhassa beta karoten, lutein ve zeaksantinden oldukca zengindir. Bu moleküllerin tümü de oldukca kuvvetli antioksidan ve antiinflamatuar etkilere haizdir. Emek harcamalar hem yaşlılarda hem de gençlerde yüksek kan karotenoid düzeyine haiz olanların daha iyi akciğer fonksiyonlarına haiz bulunduğunu göstermiştir.

5- Zerdeçal: Zerdeçal oldukca kuvvetli antioksidan ve antiinflamatuar tesirleri sebebiyle tüm vücudun sağlığını pozitif yönde etkisinde bırakır. Bu etkiyi yaratan ihtiva ettiği yüksek oranda kurkumindir. Sigara içen bireyler içinde meydana getirilen bir çalışmada rejimlerinde yüksek oranda kurkumin olanlar ve asla tüketmeyenler karşılaştırılmış ve kurkumin tüketenlerin ortalama %10 daha iyi akciğer fonksiyonlarına haiz olduğu gösterilmiştir.

6- Domates: Domates ve salça rejimle alınan likopenin en varlıklı kaynaklarındandır. Likopen akciğer sağlığını iyileştiren tesirleri iyi malum bir karotenoid antioksidandır. Domatesten varlıklı rejimle beslenen 105 astımlı hastada meydana getirilen bir çalışmada domatesin astımın denetim altına alınmasını kolaylaştırdığı ve akciğer fonksiyonlarındaki kaybı azalttığı gösterilmiştir.

7- Yabanmersini: Antosyaninlerden oldukca varlıklı bir besindir. Antosyaninler oksidatif stresin hasar yapıcı etkisinden akciğerleri korumuş olan moleküllerin önderlik yapar. Haftada iki porsiyon yada daha oldukca yabanmersini tüketen ve asla tüketmeyenleri karşılaştıran 839 yaşlı bireyi kapsayan bir çalışmada yaban mersini tüketenlerin akciğer fonksiyonlarındaki kaybın %36 daha azca olduğu gösterilmiştir.

8- Yeşil çay: İçerdiği kateşin maddesinin akciğer sertleşmesi ve doku bozulmasını koruyucu tesiri olduğu kanıtlanmıştır.

9- Kırmızı lahana: Hem ihtiva ettiği yüksek oranda antosyanin hem de lifli yapısının akciğer fonksiyonlarnı arttırdığı malum özellikleridir. Daha oldukca lifli gıdalar tüketmek daha iyi akciğer fonksiyonlarına haiz olmamızı sağlar.

10- Edamame: Japon ve Uzak Doğu mutfağının devletimizde de yaygınlaşmasıyla daha oldukca malum bir gıda. Olgunlaşmamış soya fasülyesi. İzofalvonlardan varlıklı olması KOAH dahil birçok hastalıktan koruyucu etkiye haiz olmasına neden olur. KOAH hastası 618 japonun sıhhatli gönüllülerle kıyaslandığı bir çalışmada edamame tüketiminin nefes darlığı hissini azalttığı ve akciğer fonksiyonlarında düzelme sağlamış olduğu gösterilmiştir.

11- Zeytinyağı: Antioksidan ve antinflamatuar tesirleri oldukca yoğun olan E vitamini ve polifenollerden oldukca zengindir. Astım hastalığından koruyucu tesiri ve bilhassa KOAH hastalığı olan bireylerde atak sıklığını azaltıcı tesiri çalışmalarda gösterilmiştir.

Eski sevgili sonu olabilir!Johnny Depp-Amber Heard davasında şok detay ortaya çıktıHaberi Görüntüle

İlk sözleri bu olduAnnenin idamına bigün kala inanılmaz vaka! Haberi Görüntüle