Süratli zayıflamak için uygulanan popüler diyetlerin zararları

1- Düşük karbonhidratlı rejimler

Beynin ana enerji deposu ciddi bir şekilde azaldığında beyin fonksiyonlarda değişim görülerek serotonin üretimi de değişmiş olur. Serotonin, ruh hali, iştah ve uyku döngüsünde düzenleyici olarak vazife alır. Karbonhidratın oldukca fazla kısıtlanması endokrin fonksiyonları etkileyerek hanımlarda tane döngüsünde düzensizlik, ruh hali değişimleri, anksiyete, aşerme, konsantrasyon zorluğu, kronik bitkinlik ve baskılanmış bağışıklığa sebep olur. Yetersiz karbonhidrat, bireylerde açlık sinyallerinin vücutta oluşmasını elde eden “nöropeptit Y” denilen bir kimyasalın salınımını arttırır. Böylelikle gün içinde yetersiz karbonhidrat alımının olması gün boyu doymama hissini ortaya çıkartır.

2- Düşük yağlı rejimler

Yağların sindirimi, protein ve karbonhidrata gore daha uzun sürdüğü için düşük yağ alımı bireylerde daha sık acıkmaya niçin olur. Bununla beraber, yağda eriyen vitaminlerin (A, D, E, K vitaminleri) emilimini negatif etkileyerek bağışıklık, üreme, kas – iskelet şeklinde mühim sistemlerin sıhhatli emek harcaması bozulur. Ek olarak, beynin %80’ini sıhhatli yağlardan oluşmaktadır. Bunun için yağdan kısıtlı rejimlere bağlı hafızada azalma, demansa yatkınlık, konsantrasyon eksikliği şeklinde durumlar görülebilir. Metabolik olarak ise oldukca düşük yağlı rejimlerle beslenen bireylerde insülin direnci ve diyabet riskinin arttığı çeşitli araştırmalarda gösterilmiştir. Yetersiz yağ tüketimi, hormonların düzgüsel ve dengeli çalışmasını negatif etkisinde bırakır. Bu yüzden tane düzensizlikleri oluşabilir, interfilite yanı kısırlık ortaya çıkabilir. Pritikin rejimi örnek verilebilir.

3- Yüksek proteinli rejimler

Kolesterol alımının artması damar sertliği, hiperlipidemi, kalp yetmezliği şeklinde kalp-damar hastalıklarına niçin olabilir. Ürik asit artışı, gut hastalığı gelişme riskini arttırır. Yüksek protein alımına bağlı böbreklerden kalsiyum atımının artmasına bağlı olarak osteoporoz riski artar. Artmış protein tüketimi böbrekleri etkileyerek böbrek taşları, hiperürikozüri, mikroalbüminüriye yol açabilir. Dukan, Atkin, Karatay, Zone, Leptin rejimleri örnek verilebilir.

4- Tek besine dayalı rejimler

Tek besine dayalı rejimlerde, bir tek bir besinin yada gıda grubu dikkate alınarak ötekiler dikkatsizlik edilir. Bunaltan ve uygulanması zor diyetlerdir. Ağırlık kaybı gerçekçi olmayıp verilen kiloların dönüşü süratli olur. Vücudun yaşlanma hızı artar, vitamin-mineral eksikliği ortaya çıkabilir, acele yorulma, artan ağrılar, yıpranma görülebilir. Anoreksiya nevroza, bulimia nevroza şeklinde yeme bozukluklarına sebep olabilir. Yumurta rejimi, hurma rejimi, elma rejimi, patates rejimi, kempner/pirinç rejimi örnek verilebilir.

5- Düşük kalorili rejimler

Kalorinin aşırı kısıtlanması, vakit içinde metabolizmayı yavaşlatır ve stres hormonu olan kortizol seviyesi artar. Açlık hissi ve besine dair zihinsel meşguliyet artar. Vücut ısısı düşerek soğuğa intolerans gerçekleşebilir. Ek olarak, kalori sayımı obsesif davranışları, anksiyete ve suçluluğu tetikleyebilir. Fazlaca düşük kalorili diyetlerin (200-800 kkal), uzun soluklu uygulanmasının pek oldukca negatif sıhhat sonucunu da bununla beraber getirir. Mesela, kuru cilt, saç dökülmesi, uyuşukluk, anemi görülebileceği şeklinde kardiyak aritmiler sebebiyle ani ölümle de sonuçlanabilir. İsveç rejimi, Kuşhan rejimi, Hollywood rejimi, manken, yıldız, uzay rejimleri, 10 günde 5 kilogram rejimi şeklinde türler örnek verilebilir.

6- Sıvı rejimleri

Hazır tozların su ile karıştırılması yada hazır olarak sıvı ürünler halinde piyasa sunulması şeklinde önerilirler. İdrar söktürücü nebat çayları da bu gruba girer. Sürdürülebilirliği düşük, yetersiz kalori içeren vücuttan yağ yerine sıvı-kas yitirilmesine sebep olan detoks türü rejimler metabolizma hızını yavaşlatır. Sıhhatli beslenme alışkanlığını desteklemez. Hem de, yukarıda pek oldukca popüler diyetin barındırdığı sıhhat risklerine sebep olur.

Netice olarak, süratli kilo kaybı vaat eden, tanınmış kişiler tarafınca uygulanan, o kişinin referansıyla örnek gösterilen popüler rejimler adeta kanıtlı gerçekler şeklinde anlatılmakta ve bilimsellik çarptırılmaktadır. Sürdürülebilir yaşam alışkanlıklarınıza uymayan bu diyetlerden vazgeçerek, yaşam kalitenizi arttıracak, uzun solukta sık sık zayıflama rejimi uygulama ihtiyacınız olan şeyi ortadan kaldıracak beslenme programlarını takip edin.