Kan dolaşımını harekete geçiren 10 gıda

Dolaşım sistemi, kanı kalbe taşıyan kan damarlarından oluşur. Ek olarak, hücrelere oksijen, gıda ve hormonları taşır ve karbondioksit benzer biçimde atık ürünleri uzaklaştırır. Kan dolaşımı zayıf olduğunda bitkinlik, ödem, baş dönmesi, baş ağrısı, eller ve ayaklarda üşüme, bacak ağrısı, kas krampları, düzensiz kalp atışı, saç dökülmesi, cilt kuruması, vücudun bazı bölgelerinde uyuşma yada karıncalanma benzer biçimde problemler ortaya çıkabilir.

Kalp ve dolaşım sorunları doğuştan yada sonradan edinilmiş (bebeklik, çocukluk, erişkinlik yada yetişkinlik döneminde) olabilir.

KAN DOLAŞIMINI İYİLEŞTİREN 10 BESİN

Bazı gıdalar kan dolaşımını etkili ve organik bir halde iyileştirebilir. Peki, hangilerini yemeniz icap ettiğini biliyor musunuz?

İşte kan dolaşımın iyileştiren 10 gıda.

1. Sarımsak

Sarımsağın sağlığa fazlaca sayıda faydası ve kan dolaşımına olan yararlı tesiri meydana getirilen birçok emek verme ile ortaya çıkmıştır. Bilhassa sabahları, pişmeden ve aç karnına tüketildiğinde kan dolaşımını iyileştirdiği biliniyor. Tadı ve kokusu sizi ve çevrenizdekileri rahatsız etse de oldukça etkilidir. Şu sebeple içinde allisin adında olan ve kan akışını artırabilen bir madde vardır.

2. Yeşil Çay

Çay içmeyi sever misiniz? Yeşil çay sağlığınız için harikalar yaratabilir. Antioksidanlar açısından varlıklı bu içecek bilhassa kan dolaşımını iyileştirmek için önerilir. Yeşil çayda bulunan organik antioksidanlar bilhassa ileri yaştakilerde iltihabı azaltmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve bağışıklığı zayıflatan hücresel yaşlanmayı önlemek için gereklidir. Bu yüzden her gün 1 ila 3 bardak yeşil çay için.

3. Somon

Somon, leziz eti olan yağlı bir balıktır. İyi bir omega 3 deposu olduğundan kan dolaşımını iyileştirmek için idealdir. İyi bir omega 3 deposu olduğundan yağlı deniz balıklarının (somon, uskumru, ton balığı, sardalya, hamsi) haftada minimum 2 kez tüketilemsi tavsiye edilir. Kafi omega 3 alan kişilerin çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riski daha düşüktür.

4. Kırmzı Üzüm

Kırmızı üzümde bulunan proantosiyanidinler (OPC) ile bilhassa kan dolaşımını iyileştirmek için önerilir. Meyvenin kendisini yiyebileceğiniz benzer biçimde kapsül, çay, balsam, toz yada damla şeklinde alarak da yararlarından yararlanabilirsiniz. Bilhassa varisli damarlar için muhteşem bir yardımcıdır.

5. Bitter Çikolata

Çikolata bağımlıları için bu fazlaca iyi bir haber: Çikolata kan dolaşımı için mükemmeldir. Sadece beyaz yada sütlü çikolata bu yararları vermez. Minimum yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata yenilmelidir.

6. Zencefil

Organik umar olarak çoğunlukla kullanılan bu kök, kan dolaşımını iyileştirmek için mükemmeldir. Taze tüketin ve toz haline getirmeyin. Pişmeden olarak rendeleyin ve sıcak suda beklemeye alın.

7. Karpuz

Bu sulu meyve muhteşem bir idrar söktürücü ve antioksidandır. Böylece kan pıhtılarının oluşumunu engeller.

8. Zerdeçal

Zerdeçal, son yıllarda organik şifa olarak oldukça popüler hale geldi. Bu süper besinin birçok özelliği vardır, antioksidan, irin önleyici ve antiseptik madeler ihtiva eder. Damarlarda plak oluşumunu azalttığı için kan dolaşımını iyileştirmede mükemmeldir.

9. Acı Biber

Acı biber ihtiva ettiği kapsaisin yardımıyla kan dolaşımını uyarır ve bilhassa atardamarları sağlamlaştırır.

10. Soğan

Enerji içinde ne olduğu düşük bir besin olan soğan onlarca değişik faydaya haizdir. Kuvvetli bir tadı ve kokusu olan soğanlar potasyum, C vitamini, flavonoidler ve değişik kükürt bileşikleri ihtiva eder. Bu içerikleri yardımıyla soğan kan dolaşımını uyarırken, bununla birlikte damar sağlığını da sağlamlaştırır.

KALP DOSTU BESLENMEK İÇİN İPUÇLARI

Sıhhatli bir dolaşım sistemi için ilk olarak stresten uzak durulmalı, hareketli bir yaşam seçimi yaşanmalı, sigara içilmemeli ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalıdır. Bunlar haricinde kalp dostu bir beslenme için ipuçları şunlardır:

– Klasik nişastalı yiyecekleri tam tahıllı nişastalarla değiştirin, esmer pirinç, kepekli makarna vb.

– Meyveleri mümkün olduğunca kabuğuyla beraber tüketin.

– Atıştırmalık olarak daha çok kuru meyve tüketin.

– Baklagilleri haftada minimum bir kez yiyin ve bu tarz şeyleri çorbalara, salatalara ve yiyeceklere dahil edin.

– Atıştırmalık yada aperatif olarak ev yapımı yoğurt tüketin.

– Porsiyon başına minimum 4 gr içeren lifle zenginleştirilmiş tahılları seçin.

– Pişirmede beyaz un yerinde kepekli un kullanın.

– Yemeklerinize ve tatlılarınıza buğday yada yulaf kepeği ilave edin.

– Meyveleri atıştırmalık yada tatlı olarak düşünün.

– Mümkün olduğunca düşük sodyumlu ürünler satın alın (porsiyon başına 320 mg’dan azca).

– Konservelerden kaçının.

– Süt ürünlerini tertipli olarak tüketin.

– Tuzsuz kuru yemişleri tercih edin.

– Masada tuzluk kullanımından kaçının ve yemeğe tuz atmadan ilkin ne olursa olsun tadına bakın.

– Hazır yiyeceklerden, endüstriyel ürünlerden ve fast food yemeklerinden kaçının.

– Tuzsuz yerine baharatları, otları ve limon suyunu kullanın.

– Haftada minimum 2 kez yağlı deniz balığı yiyin.