Kiloları eriten 4 haftalık ergonomik yürüyüş planı

12.05.2022
Kiloları eriten 4 haftalık ergonomik yürüyüş planı



Birçok değişik sıhhat sorununa yol açan hareketsizliği minik bir yürüyüşle önleyerek hem kilo verebilir hem de kronik hastalıklardan uzak durabilirsiniz. İşte kilo verdin 4 haftalık yürüyüş planı.


Kiloları eriten 4 haftalık pratik yürüyüş planı

İnsanlar çoğu zaman fazlaca fazla düşünmeden ve kendilerine uygun olan sporları seçmeden bir spor salonuna yazılırlar. Sadece tüm iyi niyet ve iradeye karşın, bu iyi kararlar ne yazık ki bir tek belirli bir süre devam eder.

Sadece yürüyüş benzer biçimde kolay ve etkili bir fizyolojik aktivite hedeflernize ulaşmanızı sağlayabilir. Yürüyüş yapmanın birçok faydası vardır. Vücut için yürüyüş, eklemleri esnek ve çevik tutmak için faydalıdır. Bilhassa kol hareketi yapıldığında kas tonusu geliştirir. Bu hareket hem de üst gövdeyi de gevşetir.

Kalp sağlığı da yürüyüş yardımıyla iyileşir. Yürüyüş, tertipli olarak yapıldığında zayıflamanın yada sıhhatli kiloyu korumanın da etkili bir yoludur.

Kiloları eriten 4 haftalık pratik yürüyüş planı #1

Nefesinize dikkat edin

Maksimum yarar için yürüyüş sonunda hafifçe bir nefes darlığı olmalıdır. Doğal ki daha süratli yürümek de fazlaca faydalıdır, sadece ne olursa olsun süratli yürüyüş lüzumlu değildir. Hafifçe yada şiddetli nefes darlığı hissedildiğinde, vücuttaki oksijen miktarı artar ve bu, beynin hipofiz ve hipotalamusta bulunan endorfin hormonlarını salmış olduğu zamandır. Bunlar ruh halini ve sağlığı iyileştiren hormonlarıdır.

Endorfin reseptörleri vücudun her yerindedir, deri, kalp ve hatta midede endorfin reseptörleri bulunur. Ne kadar fazlaca oranda salınırlarsa, kendinizi o denli rahat, sakin hissedersniz ve yaşam size daha hoş görünür. Bu hormonlar ek olarak zihni ve ruh sağlığını iyi tutmaya destek sunar. Ek olarak gün içindeki konsantrasyonunuz da büyük seviyede artar. Bu hormonlar ek olarak naturel ağrı kesicilerdir.

Kiloları eriten 4 haftalık pratik yürüyüş planı #2

Kiloları eriten ergonomik yürüyüş planı

Günün tek aktivitesi evden otomobile yada otobüs durağına yürümekse, bu yürüyüşe 10, 20 yada 30 dakikalık bir yürüyüş daha ilave ederek mükemmel bir şey yapabilirsiniz.

Aşağıdaki planı okuyun, arkasından artan sürelerle dört hafta süresince tekrarlamaya çalışın. 4 hafta sonrasında 4 haftalık yeni bir tur yapın. Ayın sonunda, planı takip ederseniz yürüyüşün süresini, uzunluğunu ve hızını çoğaltmak mevzusunda rahat olabilirsiniz. Planda ustalaştıktan sonrasında yürüyüşünüze dambıl benzer biçimde kolay bir kuvvet egzersizi de ilave ederek kilolarınıza daha acele veda edebilirsiniz.

Haftalık plan:

1. Gün: 20-30 dakika süratli yürüyüş

2. Gün: 40 dakika kolay yürüyüş

3. Gün: 20-30 dakika eğimli yürüyüş

4. Gün: 40 dakika kolay yürüyüş

5. gün: 20-30 dakika süratli yürüyüş

6. Gün: 20-30 dakika eğimli yürüyüş

7. Gün: Dinlenme

Süratli yürüyüş

5 dakikalık bir ısınma ile başlayıp arkasından 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş (yavaş yavaş hızlandırabilirsiniz) ve son olarak beş dakikalık bir soğuma ile tempolu bir yürüyüş egzersizi yapın. Zaman içinde, tempolu yürüyüş süresini artırabilirsiniz.

Kolay yürüyüş

Bu yürüyüşe vücudunuzu hareket ettirmek için beş dakika ısınarak başlayın. Peşinden otuz dakika yavaş ritmde yürüyün ve son olarak soğumaya beş dakika ayırın. Yürüdüğünüz gidişat, kısa sohbetler yapabilecek şekilde olmalıdır.

Eğimli yürüyüş

Bir koşu bandına erişiminiz var ise eğimli bir yürüyüş yapmak kolaydır. Sadece bu tür bir egzersiz dışarıda, doğada da yapılabilir. Çevrenizde bir tepe bulun ve egzersizinizi tamamlayana kadar iniş ve çıkışları tekrarlayın.

YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

UYARI : İnternet sitemizde yer alan tüm bilgi, haber, yazı ve yorumlar genel bilgilendirme amaçlı olup doktor muayenesi, teşhis ve tıbbi tedavi yerine geçmez. Sitemizde yer alan bilgileri uygulamadan önce mutlaka konusunda uzman bir doktora danışmalısınız. Her bireyin metabolik yapısı farklı olduğu için sitemizde verilen bilgiler sizin metabolik yapınıza ve/veya hastalığınızın tedavisine uygun olmayabilir ve size uygun olmayan bir uygulama sonucu sağlığınız bozulabilir. Siteyi ziyaret eden ziyaretçilerin ve üyelerin; konusunda uzman bir doktorun görüşünü almadan ve sağlık kontrolünden geçmeden sitede yer alan bilgileri uygulamaları halinde doğabilecek sağlık sorunlarından Webhane.Com sitesi sorumlu değildir. deneme bonusu veren siteler