Kolay ve sıhhatli kilo vermek için tavsiyeler

Aç kalmayın ve öğün atlamayın

Genel olarak ilk fikir öğün atlamak oluyor. Bununla beraber öğün atlamak bilinenin tersine kilo yitirilmesine yardım etmek yerine daha çok kilo almaya bile sebep olabilmektedir. Dolayısıyla, kilo vermek isteyenler ilk olarak “Kilo vermek için kendimi aç bırakmalıyım, bu öğün bir şey yemezsem daha oldukça kilo veririm” şeklinde düşüncelerden kurtulmalıdır.

Kilo kaybı için kendini aç bırakmak metabolizmayı yavaşlatır. Uzun süre aç kalan vücut enerji sağlamak adına yağ depo etmeye adım atar. Ek olarak uzun süre aç kalmak bir sonraki öğünde daha çok yiyecek yemenize sebep olur. Böylece zayıflamaya destek olacağını düşündüğünüz öğün atlama fikri başlangıçta işe yarar gözükse bile zaman içinde verdiğiniz kiloların daha fazlasını hızla geri almanıza sebep olabilmektedir.  

Metabolizmanızı hızlandırmak için ara öğün yapın

Öğün atlayarak kendini aç bırakmak zayıflamaya destek olmamakta, aksine ana öğünlerinizin aralarına ufak öğünler eklemek zayıflamanızı kolaylaştırmaktadır. Gün içinde sık öğünler yapmış olup yavaş yavaş yiyecek metabolizmanızı hızlandıracaktır. Ara öğün yaptığınızda bir sonraki öğününüzde sofraya daha azca acıkmış şekilde oturursunuz.

Eğer gün içinde oldukça fazla acıkıyorsanız bu durum ilk olarak sağlıksız abur cuburlara yönelmenize sebep olabilir. Böylece hem daha çok kalori alıp kilo kontrolünüzü zorlaştırırken hem de vücudunuza sağlıksız atıştırmalıklar almış olmuş olursunuz. Bunun yerine yanınızda sıhhatli atıştırmalıklar bulundurup ara öğün olarak tüketebilirsiniz.

Kilo vermek için bolca su içmeyi dikkatsizlik etmeyin

Kilo vermek için dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan bir öteki mühim mevzu da bolca su içmeye itina göstermek. Bilhassa aşırı kiloluluğun ciddi mesele olduğu günümüzde kilo vermek için değişik tarifler, karışımlar ararken devamlı elimizin altında olan ve yaşamsal faaliyetlerimiz için lüzumlu olan suyu gözden kaçırıyor ve hak etmiş olduğu kıymeti vermiyoruz. Oysa gün içinde yeteri kadar su tüketmemek doğru bir rejim programı uygulasak bile kilo kaybımızın beklenen düzeyde olmamasına sebep olabiliyor.

Suyun kalorisiz olması, tokluk sağlaması ve yağ yakımına destek olması şeklinde özellikleri yardımıyla kilo vermek isteyenler tarafınca ne olursa olsun yeteri oranda tüketilmesi gerekiyor.  

Zayıflamanızı kolaylaştırmak için tabak boyutlarını küçültün

Kilo vermek için doğru beslenmeye dikkat ederken yapacağınız ufak değişimlerle zayıflama sürecinizi kolaylaştırabilirsiniz. Meydana getirilen bazı araştırmalar yemeklerimizi servis ederken kullandığımız tabak boyutlarının porsiyon algımızı etkilediğini gösteriyor. Yemeği servis ettiğimizde tabakta ne kadar boşluk kalırsa yiyecek miktarını o denli azca olarak algılarken tabak ile yiyecek arasındaki boşluk azaldıkça yiyecek miktarını daha oldukça olarak algılıyoruz. Şu demek oluyor ki aynı porsiyondaki besini büyük tabaklarda daha azca, ufak tabaklarda daha oldukça olarak algılıyoruz. Meydana getirilen ruhsal araştırmalar bu durumdan etkilendiğimizi ve servis için seçtiğimiz tabakların boyutunun, yediklerimizin miktarını etkileyebildiğini gösteriyor.

Hayatınıza hareket katın

Kilo vermek istiyorsanız hayatınıza “hareket” katmayı dikkatsizlik etmeyin. Hareketsiz bir vücut çeşitli sıhhat problemlerine zemin hazırladığı için aslen spor yalnız kilo vermek isteyenler tarafınca değil, sıhhatli yaşamak isteyen tüm kişiler tarafınca yapılmalı ve alışkanlık haline getirilmelidir.

Spor yapmak diyince çoğumuzun aklına büyük ağırlıklar gelip spordan uzak durmamıza sebep olsa da size uygun, yaparken zevk alacağınız bir spor türünü bulabilir ve doktorunuzun onayını alıp başlayabilirsiniz. Bilhassa fazla kilolarınızdan şikayetçiyseniz ve kilo vermek istiyorsanız çeşitli spor türlerini araştırmaya başlayarak size en uygun olanını bulabilirsiniz. Sporunuzu doğru ve dengeli beslenmeyle birleştirerek kendiniz için harikalar yaratabilirsiniz.