Kronik hastalıktan değilse dikkat! Yorgunluğa neden olan beslenme hataları

Beslenme ve Rejim Uzmanı Tuba Sungur, sağlıksız yaşam seçimi kadar yanlış beslenme alışkanlıklarının da vücutta yorgunluğa yol açabildiğini belirterek, yapılacak bazı rahat değişimlerle mühim faydalar sağlanabileceğini vurguluyor. İşte yorgunluğa neden olan 7 beslenme hatası:

1-Karbonhidrata yüklenmek 

Karbonhidratlar vücudumuzda hızla enerjiye dönüştürülen ilk gıda ögeleridir. Karbohidratlar rahat (rafine) ve karmaşık olarak ikiye ayrılırlar. Sıhhatli beslenmede posa oranı yüksek, kan şekerinde daha sıhhatli iniş çıkışı elde eden karmaşık karbonhidratları tercih etmek gerekir. Unlu yiyecekler, hamur harcı işleri, şerbetli tatlılar ve beyaz ekmek şeklinde rahat karbonhidratlar posa oranı düşük olduğu, yüksek kalori ihtiva ettiği ve kan şekerinin süratli yükselip düşmesine yol açmış olduğu için fazlaca azca tüketilmelidir. Rahat karbonhidratlar bununla beraber kilo artışına, yorgunluğa ve birçok kronik hastalığın da bununla beraber gelmesine niçin olur. Devamlı bitkinlik yaşamak istemiyorsanız rafine şeker ve şekerli yapılmış gıdalar yerine; tam buğday, bulgur, yulaf, bakliyat, sebze ve meyve şeklinde gıdaları porsiyon kontrolüne dikkat ederek daha çok tercih etmenizde yarar var. 

2- Kafeini fazla tüketmek

Cemiyet olarak günlük yaşantımızda çay ve kahve şeklinde kafeinli içecekleri fazlaca fazla tüketiyoruz. Ne yazık ki pandemi sürecinde de bu biçim içeceklerin tüketim miktarında artış oldu. Aşırı kafein tüketimi anksiyete, baş ağrısı, sinirlilik, huzursuzluk ve uykusuzluğa bağlı yorgunluğa niçin olur. Erişkin bireyler için günlük kafein tüketimi averaj 250-300 mg olmalı. Bu da günde 1-2 kupa filtre kahve ve 1 fincan Türk kahvesi ile karşılanıyor. Sadece kafeini bu günlük miktarların fazlaca üstünde alan kişiler için birden aşırı azaltmak doğru olmayacaktır. Olması ihtiyaç duyulan dozlara ulaşmak için yavaş yavaş günlük alacağınız miktara ulaşmak, yoksunluk emarelerini daha kolay atlatmanızı elde edecektir. 

 3- Yetersiz sıvı tüketimi

Vücudumuzda kaybedilen suyun yerine konması için kafi oranda sıvı alımı fazlaca mühim. Kafi sıvı alımı sağlanmazsa vücut dehidrate (susuz) kalır ve kişiler daha bitkin hissederler. Gün içinde içilen çay-kahve de vücutta diüretik (süratli idrara çıkış) tesir göstererek vücudun daha da susuz kalmasına niçin olur. Bunu önlemek için günde kilogram başına 30-35 ml su içilmeli.

4- Proteinden noksan beslenme

Protein yetersizliği zaman içinde vücutta kas yitirilmesine niçin olur. Vücut direnci azalır, metabolizma yavaşlar. Uzun soluklu yetersiz protein alımında ise vücut kendi dokularındaki proteini kullanmak zorunda kalır. Bunun sonucunda vücut ağırlığı azalır, halsizlik, anemi (kansızlık) ve ödem (şişlik) oluşur ve şahıs kendini daha bitkin hisseder. Yetişkinler gün içinde kişiye özgü porsiyonlarda proteinden varlıklı olan et, tavuk, balık, yumurta, peynir, süt ve ürünlerini tüketmelidirler. Sporcularda günlük alınması ihtiyaç duyulan protein miktarı artarken, bazı hastalıklarda bu miktarın kısıtlanması gerekebilir. 

5– Öğün atlama ve düşük kalorili beslenme

Düşük kalori ile beslenildiğinde ve öğün atlandığında kan şekerinde düzensizlik meydana gelir. Bu sebeple halsizlik gelişir ve şahıs kendini bitkin hisseder. Bunu önlemek için öğün düzeni sağlanmalı, her gün yiyecek saatleri tertipli olmalıdır. Ana öğünler içinde açlık hissedildiğinde kan şekeri düzenini sağlamak için ne olursa olsun ara öğün yapılmalıdır. Hedefleriniz içinde kilo vermek var ise size uygun sıhhatli ve tertipli bir beslenme planı uygulanmalı. Bunu da ne olursa olsun beslenme ve rejim uzmanına danışarak yapmalısınız. 

6- Alkol tüketimi

Alkol kanda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin sayısını düşürür. Bu da anemiye (kansızlığa) niçin olur. Anemisi olan kişilerde halsizlik, bitkinlik ve nefes darlığı şeklinde emareler ortaya çıkar. Bunun haricinde şahıs yoğun alkol alımının ertesi günü huzursuzca erken uyanma, baş ağrısı, susuzluk ve mide bulantısı (Hangover sendromu) hissiyatları ile güne adım atar. Bu da kişinin bitkinlik hissiyatının daha çok artmasına niçin olur. 

7- Magnezyum içeren besinler tüketmemek

Magnezyum eksikliği; bitkinlik, kas krampları, zihinsel problemler, düzensiz kalp atışı ve osteoporoza sebep olur. Yoğun bitkinlik hissediyorsanız magnezyum eksikliğiniz olabilir. Bunu bir kan testi ile öğrenebilirsiniz. Magnezyum eksikliğini önlemek için tertipli olarak kabak çekirdeği, badem, kaju, çam fıstığı, ceviz, ıspanak, fasulye, mercimek, avokado, muz ve pırasa şeklinde bolca oranda magnezyum açısından varlıklı yiyecekleri gün içinde tüketmeye itina gösterin.