Masa başı çalışanlara 10 altın beslenme önerisi

Genel anlamda masa başlangıcında çalışanların kilo problemi kesinlikle olur diye düşünülür. Yediğiniz yiyecekleri hareket edemezseniz harcayamazsınız, böylece bu yemekler sizde göbek, basen yada kalça olarak kalır zannedilir. Aslına bakarsak yediğimiz yemekler vücudun gereksinim duyan gıdaları ihtiva eder ve harcanmasına gerek kalmamıştır. Harcamak adına aşırı spor yapmak aksine vücudun enerji dengesini bozar. Aslına bakarsak masa başlangıcında çalışanlarında, oldukca kolay birkaç tavsiye ile kilo almaması, hatta kilo vererek ideal bedene dönmesi bile mümkündür.

MASA BAŞI ÇALIŞANLAR İÇİN 10 ALTIN ÖNERİ;

1- Masa başlangıcında çalıştığımız, bedenen çalışmadığımız için, yiyecek yerken ekmekten uzak duralım, gerekirse daha oldukca yiyecek yiyelim fakat doymak adına ekmek yemeyelim. Ortalama 3 gün içinde vücudunuz bu duruma alışacaktır.

2- Hareketsiz kaldığımızda emek vermesi yavaşlayan organımız sindirim sistemimizdir. Bağırsakların içindeki yiyecekleri vücut içine emebilmek için, bizim azca da olsa hareket etmemize gereksinimleri vardır. Bundan dolayı hastane koridorunda yürüyen hastalar aklımıza gelsin ve yavaş da olsa bağırsakların hareketlenmesi için birazcık olsun yürümeye çaba edelim.

3- Gün içinde masa altında bacaklarımızı karnımıza doğru çekip bıraksak bile asla yoktan iyidir. Ara sıra da yerimizden kalkıp 2-3 adım atabiliriz.

4- Sabah kahvaltımızı ve öğlen yemeğimizi asla atlamayalım. Kahvaltı ve öğlen yemeği içinde minimum 5 saat aralık bırakalım. Her iki öğünde de, azca da olsa yiyelim.

5-  Akşam yemeği için iyice acıkmayı beklemiş olalım, Akşam eve döndüğümüzde sanki yemeye mecburmuşuz benzer biçimde davranmayalım.

6- Eğer masa başlangıcında çalışıyorsak saat 17:00 – 18:00 civarı acıkırız fakat bu acıkma yiyecek isteği değil hareket isteğidir. İkisini karıştırmayalım. Akşam eve giderken yürümeye itina gösterelim saat 17:00 – 18:00 civarında acıkma hissedersek süt, ayran, yoğurt benzer biçimde sıvı ve hazmı kolay bir yiyeceği tercih edelim. Acıkmamız geçtiyse yeniden iyice acıkıncaya kadar beklemiş olalım.

7- Akşam, hazmı zor olduğu ve sabaha kadar sindirim sistemimizi meşgul edeceği için, meyve, salata ve kuruyemişlerden uzak duralım, bu tür yiyecekleri yemeyelim. Hazmı kolay pişmiş bir sebze yemeği, çorbayı yada pişmiş bir yemeği tercih edelim.

8- Tüm gün masa başlangıcında oturduğumuz için akşam da uzun saatler TV karşısında oturmayalım, aralarda asla eğer olmazsa ev içinde tur atalım. kendimizi oldukca yormadan fakat minimum 10 dakika sürecek bir ritmik yürüyüş yapalım yada bisiklet çevirelim. Hastane koridorunda yürüyen hastaları örnek alalım.

9- Akşam yatmadan derhal ilkin 3-5 dakika vücudumuzu silkeleyelim, ayaklarımız yerden kesilmeden zıplıyormuş benzer biçimde yapalım. Bu hareket gece uyuduğumuzda bağ dokusunda sallanan ve gevşemiş bölgelerde kolajen oluşmasını uyarır ne kadara ve göbek bölgesinden sıkılaşırız.

10- Gece oldukca geç uyumamaya çalışalım. Vücudun yeniden yapılanabilmesi için, gece 23:00 -02:00 içinde minimum 1 saat uyuyor olmamız gerekiyor.

Bu önerileri gerçekleştirmeye çalışan kişiler ağır spor yapmasalar bile yavaş da olsa sıkılaşıp zayıflamaya başlarlar.