Ofis çalışanlarına 20 beslenme önerisi

Kendi bünyesinde çalışanlara catering hizmeti veren kuruluşlarda iyi planlanmamış ve kalori içinde ne olduğu fazla olan menülerin tüketilmesi, hem sıhhat sorunları oluşmasına neden olur, hem de iş performansını negatif etkileyebilir. Bunlarla beraber ofis çalışanlarında en oldukça aşırı kiloluluk, insülin direnci-diyabet, kolesterol yüksekliği, bel çevresinde yağlanma, hipertansiyon, kas iskelet sistemi hastalıkları, D Vitamini başta olmak suretiyle öteki vitamin ve mineral eksiklikleri de görülebilir.

Aşağıdaki söylemlerin 10 dan fazlasına hayır cevabı veriyorsanız hayatınızda düzeltmeniz ihtiyaç duyulan beslenme ve spor alışkanlıklarınız var anlamına gelir:

· Günlük su tüketimim kilo başına 30 ml’yi (kgx30ml) geçmektedir.

· Kahvaltısız güne başlamam.

· Kahvaltıda çoğunlukla poğaça, börek şeklinde aşırı yağlı ve kalorili tercihler yerine tam tahıllı ekmek ile yapılmış tost, yulaf-meyve karışımları şeklinde tercihler yaparım.

· Günde averaj 5 porsiyon sebze ve meyve tüketirim.

· Fazla mesai saatleri ile yoğun çalıştığım için günlük 3 ana öğünümü tertipli halletmeye çalışırım.

· Sık sık atıştırma yapmak yerine tertipli ara öğünler yaparak kan şekerini dengeleyip bir sonraki öğüne kadar açlık mekanizmasını denetim altına almış olurum.

· Öğle yemeğinden sonrasında bitkinlik, uyku hali şeklinde problemler yaşamam.

· Öğünlerimin yanına salata ve yoğurdu uygun porsiyonlarda ilave ederek doygunluk sağlamaya çalışırım.

· Ara öğünler için ofis çekmecemde paketli gıdalar yerine taze-kuru meyve, kuruyemiş bulundururum.

· Günlük çay ve kahve tüketimim 5 fincanı geçmez.

· Çay ve kahve tüketimlerimde şeker ve ilave kremalardan uzak dururum.

· Nebat çaylarını bağışıklık sistemimize olan pozitif yönde etkilerinden dolayı günlük yaşantımda tertipli tüketirim.

· Ofiste toplantılar yada kutlamalarda çoğunlukla tüketilen kurabiye, pasta, şerbetli tatlı şeklinde boş enerji kaynaklarından çoğunlukla uzak dururum.

· Öğünlerde yiyeceklere ilave tuz eklemekten kaçınırım.

· Baharatların metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden faydalanırım.

· Ayaküstü atıştırma yapmam. Yiyecekleri farkına vararak yavaş yavaş tüketirim.

· Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak dururum.

· Ofis içinde 2 saatten fazla hareketsiz kalmam, mümkün oldukça yerimden kalkıp tur atarak iskelet sistemimi rahatlatırım, asansör yerine merdiven kullanırım.

· Oturduğum yerde esneme hareketleri yaparım.

· İş yerine ulaşım esnasında geliş yada dönüş yolunda kendime yürüyüş için imkanlar oluştururum.