Tip 2 diyabet riskini azaltan 7 alışkanlık

12.01.2022
Tip 2 diyabet riskini azaltan 7 alışkanlık



Zamanında teşhis ve tedavi edilmediğinde birçok ciddi sıhhat sorununa niçin olabilen tip 2 diyabeti doğru yaşam seçimi ipuçlarıyla önleyebilmek mümkün. İşte dikkat edilmesi gerekenler.


Tip 2 diyabet riskini azaltan 7 alışkanlık

Diyabetin iki temel türü vardır; pankreasın insülin üretmediği durum tip 1 ve üretilen insülinin tesirinin azca olduğu durum tip 2. Diyabet emareleri ansızın yada kademeli olarak ortaya çıkabilir ve kişiden kişiye değişebilir.

Tam olarak teşhis, tedavi ve yüksek yaşam kalitesinin sağlanması için hastalığın ilk emarelerini bilmek önemlidir.

En yaygın emareler içinde kronik bitkinlik, enerji azalması, artan susuzluk yada idrara çıkma, kilo alımı yada kilo kaybı, olağandışı açlık, bulanık görme ve yaraların zor ve yavaş iyileşmesi ve benzer cilt sorunları yer alır. Daha azca yaygın emareler içinde kaşıntı ve kuru cilt, ağızda aseton kokusu, mide bulantısı, karın ağrısı ve mantar enfeksiyonları bulunur.

Tip 2 diyabet riskini azaltan 7 alışkanlık #1

TİP 2 DİYABETİ ÖNLEMENİN YOLLARI

Genetik faktörlerin yanı sıra diyabet gelişimi hareketsiz yaşam ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarını içeren günümüz yaşam tarzından etkilenir. Tip 2 diyabetin gelişimi birçok faktörden etkilenir, sadece kesinlikle en etkili olanlardan biri yaşam tarzıdır.

İşte tip 2 diyabet riskini azaltmak için 7 alışkanlık:

Tertipli Fizyolojik Aktivitede

Dünyanın dört bir yanından meydana getirilen oldukca sayıda araştırma, yaşam seçimi değişikliklerinin, fizyolojik aktivitenin ve sıhhatli beslenmenin tip 2 diyabeti geciktirebileceğini yada önleyebileceğini göstermiştir. Her gün yapcağınız 30 dakikalık bir yürüyüş, tip 2 diyabet riskinizi büyük seviyede azaltacaktır.

Gazlı ve Şekerli İçecekleri Azaltın

Su, kahve yada çay, vücut için gazlı yada aşırı şekerli içeceklerden oldukca daha iyi seçeneklerdir. Alkollü içeceklerin içilmemesi yada tüketiminin azaltılması önerilir.

Yeşil Yapraklı Sebzeler Tüketin

Koyu yeşil yapraklılar bitaminler, mineraller ve insan sağlığına yararlı öteki besinler açısından zengindir. Günde minimum üç porsiyon sebze ve bilhassa pazı, karalahana, marul, ıspanak ve dereotu benzer biçimde koyu yeşil yapraklıların tüketilmesi tavsiye edilir.

Meyve Alımını Sınırlayın

Meyveler yararlı vitamin ve minerallerle doludur, sadece bununla birlikte yüksek düzeyde şeker ihtiva ederler. Tip 2 diyabet hastalarının yanı sıra diyabete yakalanma riski taşıyanların da meyve alımını günde üç porsiyonla sınırlamaları önerilir. Elma, portakal ve çilek benzer biçimde glisemik indeksi düşük meyvelerin tüketilmesi ve olgun muz, kavun ve karpuz benzer biçimde glisemik indeksi yüksek olanların alımının sınırlandırılması önerilir.

Kırmızı Et Alımını Azaltın

Uzmanlar ek olarak kırmızı et alımının tüketiminin sınırlandırılmasını tavsiye ediyor.

Ekmek ve Yağları Zekice Seçin

Beyaz ekmek ve makarna benzer biçimde rafine karbonhidratlar kan şekerini hızla yükseltir, bundan dolayı bu gıdaların alımını azaltmanız önerilir. Beyaz un yerine, tam tahıllardan meydana getirilen makul oranda yiyecekler yiyin. Ek olarak yağlardan kaçınmayın, zeytinyağı, avokado ve kuru yemişlerde bulunan tekli doymamış yağları seçin.

Tertipli Kontrole Gidin

Tip 1 diyabet önlenemez sadece emareleri tanımak, zamanında teşhis koymak, yaşam tarzınızı değişiklik yapmak ve tertipli tıbbi kontroller diyabetin ihtimaller içinde komplikasyonları önlenebilir. Tip 2 diyabette ise bu alışkanlıklarla zamanında hareket etmek hastalığı önleyebilir. Sağlığınızın kontrolünü elinize alın ve tertipli olarak muayene yaptırın.

Tip 2 diyabet riskini azaltan 7 alışkanlık #2

DİYABETİN 10 SESSİZ BELİRTİSİ

Oldukça zararı dokunan olan diyabet, birçok sessiz emareyle beraber vücutta fark edilmeden ilerleyebilir.

İşte dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan 10 sessiz emare:

Sık İdrara Çıkmak

Şeker hastalığında vücut, yiyecekleri şekere ayırmakta zorlanır, bundan dolayı kan dolaşımında fazla oranda şeker bulunur ve vücut onu idrar yöntemiyle atmaya çalışır. Gece süresince beş defadan fazla idrar yapıyorsanız ve bundan dolayı uyuyamıyorsanız, probleminin idrar yollarında mı yoksa başka bir şeyde mi bulunduğunu ne olursa olsun denetim ettirmek için muayene olun.

Devamlı Susuz Duymak

Uzmanlar, bu durumda insanların susuzluklarını meyve suları yada oldukca fazla şeker içeren öteki içeceklerle gidermeye çalışmış oldukları için çoğu zaman hata yaptıkları mevzusunda uyarıyorlar ve bu da problemi daha da kötüleştiriyor.

Ani Kilo Kaybı

Diyabette kilo kaybı iki şekilde gerçekleşir; kaloriler idrar yöntemiyle kaybedilir yada tüm kaloriler yiyeceklerdeki şekerden emilmez.

Titreme Eşliğinde Açlık Hissi

Kan şekeriniz yüksek olduğunda, vücudunuz glikozu düzenlemekte zorlanır. Karbonhidrat oranı yüksek bir şey yerseniz, vücudunuz daha yüksek dozda insülin salgılar ve bu da glikoz seviyelerinizin keskin bir halde düşmesine niçin olur. Sonrasında çoğu zaman titreme ve açlık hissi vardır.

Devamlı Bitkinlik

Arka arkaya birkaç gün tüm gün devam eden bitkinlik, yediğiniz yemeğin enerji üretmediğini izah edebilir. Vücudunuz yakıt alamaz ve bu yüzden kendinizi fena hissedersiniz.

Bulanık Görme

Diyabetin erken evrelerinde, göz merceği odaklanamaz şundan dolayı glikoz gözde birikir. Vücuttaki şeker seviyesi dengelendiğinde, bulanık görme problemi birkaç hafta içinde ortadan kalkar.

Kesiklerin yada Yaraların Daha Zor İyileşmesi

Normalde vücudun iyileşmesine destek olan bağışıklık sistemi ve süreçler, vücuttaki şeker seviyesi yüksek olduğunda düzgüsel şekilde çalışmaz. Bu da kesiklerin ve yaraların daha geç iyileşmesine niçin olur.

Ayaklarda Karıncalanma Hissi

Ayaklardaki karıncalanmas hissi, yüksek şeker seviyelerinin niçin olduğu hafifçe bir sinir hasarıdır. Bu, ayaklarınızda karıncalanma ve uyuşma hissetmenize niçin olur.

İdrar ve Vajinal Enfeksiyonlara Yatkınlık

Kan şekeri sebebiyle, idrar yolu ve vajina ufak bir bakteri üretim yeri haline gelebilir. Enfeksiyonlarınızı tedavi edemiyorsanız, kısaca yeniden yeniden ortaya çıkıyorlarsa, probleminizin diyabet olup olmadığını denetim etmeniz gerekir.

Fena Bir Ruh Hali

Yüksek kan şekeri, depresyon semptomlarını öykünmek edebilir. Bundan dolayı şahıs uyuşuk ve mutsuz hissedebilir.

YAZAR BİLGİSİ
webhane
Web Hane ne yapar; İlgili kaynaklardan edindiğim bilgilendirici yazıları sizler için derleyip bir araya getirerek keyif almanız için elimden geleni yapıyorum. Fikri mülkiyetinizin olduğunu düşündüğünüz yazılar, resimler, videolar yada farklı bir şey gördüyseniz kesinlikle yorum, mesaj gibi seçeneklerle dönüş yaparak mülkiyetinizi sunabilirsiniz.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.