Olay sayılarına direnme; sağlığınızı korumanın 4 altın kuralı

08.01.2022
Olay sayılarına direnme; sağlığınızı korumanın 4 altın kuralı



Pandemi döneminde vücut direncinin ve hastalıklardan korunmanın önemi net bir halde anladık. İşte, esenliği korumak için elzem olan bazı kurallar…


Vaka sayılarına inat; sağlığınızı korumanın 4 altın kuralı

Koronavirüs salgını fizyolojik, zihinsel yada finansal sıhhat olsun, hayatımızın her alanını tesiri altına aldı. Sağlığımızı iyi mi hafife aldığımızı bizlere onlarca kere gösterdi. Gösterilen bir araştırma, bilhassa hanımefendiler ve gençler içinde majör depresif bozukluk ve anksiyete bozukluğunun mühim seviyede arttığı sonucuna varmıştır. Araştırmacılar, pandemi sebebiyle 2020’de ek 76,2 milyon anksiyete bozukluğu vakası ve 53,2 milyon majör depresif bozukluk vakası daha bulunduğunu tahmin ediyor.

Diyabet, hipertansiyon ve kronik obstrüktif akciğer hastalıkları şeklinde kronik hastalıklarını fena yöneten insanoğlu, Kovid-19’un komplikasyonlarına karşı daha savunmasızdı. Pandemi, sıhhat yanılsamasını paramparça etti ve bizlere gerçek taslağı gösterdi. İşte, genel sağlığınızı ve bağışıklığınızı denetim altında tutmanıza yaracak mühim noktalar;

Vaka sayılarına inat; sağlığınızı korumanın 4 altın kuralı #1

1. DOĞRU BESLENME

Doğru beslenme ve hidrasyon yaşamsal ehemmiyet taşır. Dengeli bir rejim yürüten insanoğlu, daha kuvvetli bağışıklık sistemleri ile daha sıhhatli olma eğilimindedir ve kronik hastalık ve bulaşıcı hastalık riski daha düşüktür. Bundan dolayı, vücudun gereksinim duyduğu lüzumlu vitamin, mineral, rejim lifi, protein ve antioksidanları almak için her gün çeşitli taze meyve ve sebzeler ve daha azca işlenmiş gıdalar tüketilmelidir.

Bağışıklık sisteminin düzgüsel işleyişinde rol oynayan birkaç gıda vardır. Buna folat, demir, selenyum, çinko ve A, B6, B12, C ve D vitaminleri dahildir. Genel olarak, kişinin bu yaşamsal gıdaları yiyeceklerimizden almasını elde eden tam tahıllar, tam baklagiller, meyveler ve sebzeler açısından varlıklı, sıhhatli bir gökkuşağı dengeli beslenmesi önerilir.

Vaka sayılarına inat; sağlığınızı korumanın 4 altın kuralı #2

2. AKIL SAĞLIĞINI KORUMA

Kovid-19 bizi bir kasırga şeklinde vurduğunda ruh sağlığımızı da oldukça etkiledi. Salgın, tüm dünyayı hızla ele geçirdi ve kaygı, depresyon ve yalnızlıkta ciddi bir artışa yol açtı. Koronavirüsün psikolojimiz üstündeki tesirleri bedenimiz ile zihnimiz içinde bir bağlantı bulunduğunu açıkça gösterdi. Bu süreçte, akıl sağlığımıza dikkat etmek de aynı derecede mühim hale geliyor.

Düşüncelerinizi kabul edin: Ne hissettiğinizi kabul edin. Yaşadığınız duygu ve düşünceler ne olursa olsun, bir kişinin hissetmesi ihtiyaç duyulan doğru yol yoktur. Duyguların tanımlanması, onlarla etkili bir halde başa çıkmanızı sağlar.

Vakit ayırın: Kısa yada minik molaları rutininizin bir parçası haline getirin. Kendimizle yeniden bağlantı kurmamıza destek verir.

Sizi mutlu eden şeyi yapın: Aklınızı dağıtan ve sizi mutlu eden bir hobiyle meşgul olmana izin verin; kitap okumak, film seyretmek ya da bir tek kendinizle olmak olabilir.

İletişimde kalınca: Ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşın. Sevdiklerimizle bağlantı oluşturmak, sevildiğimizi hissettirebilir ve bir destek sistemine haiz olmak destek verir. Beraberlik duygusu ruh sağlığımıza büyük katkı sağlar.

Yardım isteyin: Ne vakit işlerin ağırlaştığını ve zorlaştığını hissederseniz, zihinsel sağlığınıza ve esenliğinize dikkat etmek için ustalaşmış yardım istemekten çekinmeyin.

Vaka sayılarına inat; sağlığınızı korumanın 4 altın kuralı #3

3. DÜZENLİ EGZERSİZ

Egzersiz, bilhassa Kovid-19 döneminde yaşamsal bir rol oynamaktadır. Hareket vücudumuz için yaşamsal ehemmiyet taşır ve günümüzün çoğunu masa başlangıcında oturarak geçiririz. Hareketin ne olduğuna bakılmaksızın günlük hareket etme alışkanlığını yapmaya odaklanmak esastır. Günde 20 dakika yürüyüş, egzersiz, zumba, yoga yada hoşlanılan herhangi bir şeyi uygulamanın psikolojiniz üstünde pozitif tesirleri olacaktır.

Vaka sayılarına inat; sağlığınızı korumanın 4 altın kuralı #4

4. UYKU DÜZENİ SAĞLAMAK

Yeterince uyumamak bir tetikleyici olabilir ve odaklanmış, üretken ve motive kalmak için savaşım ederken, ertesi gün aşırı yemeye yada tatlılardan süratli enerji istemeye yol açabilir. Tertipli bir uyku alışkanlığı edinmek için akşamları nefes egzersizi yapabilir, ılık bir duş alabilir ya da sizi kafanızı boşaltacak bir kitap okumaya başlayabilirsiniz.

YAZAR BİLGİSİ
webhane
Web Hane ne yapar; İlgili kaynaklardan edindiğim bilgilendirici yazıları sizler için derleyip bir araya getirerek keyif almanız için elimden geleni yapıyorum. Fikri mülkiyetinizin olduğunu düşündüğünüz yazılar, resimler, videolar yada farklı bir şey gördüyseniz kesinlikle yorum, mesaj gibi seçeneklerle dönüş yaparak mülkiyetinizi sunabilirsiniz.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.